关爱妈妈：产后抑郁，不容忽视

一篇关于产后抑郁的文章，希望妈妈们在产前就能了解多一些分娩、产后的知识，减少产后抑郁的可能性；也期待更多的家庭能重视产后妈妈情绪问题，能及时给予妈妈帮助！...





写在前面的话：

因为生理、心理等因素，很多妈妈在产后遇到一些情绪上的问题，导致了很多妈妈情绪低落、产生自我怀疑“我不是一个好妈妈”、“别人家的孩子怎么这么好带，我家的为什么这么难带”等等。部分妈妈情绪低落的情况在产后几周后会好转，少部分妈妈可能情况会加重。

今天我们就找了一篇关于产后抑郁的文章，希望妈妈们在产前就能了解多一些分娩、产后的知识，减少产后抑郁的可能性；也期待更多的家庭能重视产后妈妈情绪问题，能及时给予妈妈帮助！

产后抑郁是很多女性都始料未及的一件事情，没有人告诉我们开始的几周是艰难的，反而我们被告知应该觉得高兴，应该感谢这段经历。事实上,产后是一段夹杂喜悦和艰辛的时间。每一天都不可预测。妈妈对自己的生活安排无法掌控，严重缺少睡眠，宝宝无法告诉你TA的需求，照顾宝宝是一项巨大的工作。加上身体和荷尔蒙发生了巨大的改变，形成了一种充满挑战的情况。

在生完宝宝后，没一个人想去难过，但是实际上，很多女性都会感觉不好。大约后15-20%的新手妈妈会经历产后情绪失常。最广为人知的就是产后抑郁。无论病史，无论何种情况，产后情绪失常会影响任何一位新妈妈。尽管产后情绪失常最常见的是在产后的三个月内发生，但它也可能在产后第一年的任何时候发生。

多数遭遇产后情绪失常的妈妈，都是非常优秀、很有爱的妈妈，她们只是不幸生了一点病，这并是她们自己的错。然而你无法阻止产后情绪失常，但是这是可以治疗的。你也可以通过知道如何发现症状来减轻病症。越早发现，症状越容易控制，妈妈越快康复。

产后正常的情绪和产后抑郁的界限并不清晰。多数女性（60-80%）在产后的第一周或者第二周有低落的情绪。她们偶尔会落泪、暴躁，可能还会有一些焦虑，这些感觉反复发生。对此你需要的是一个拥抱和打一个小盹。在一周或者两周后，这种情绪就会消失。若过了这段时间，症状没有消失或者变得更糟，那就有可能开始产后抑郁了。

多数有产后抑郁的女性会知道有点不对劲——她们只是感觉不像自己——所以相信自己的直接。产后抑郁对每一个女性的影响都不相同。但最常见的情况包括：

• 持续的忧伤或者失落的感觉
• 容易落泪
• 胃口较差
• 睡眠不好（即便宝宝也在睡觉）
• 有内疚感
• 挫败感、失望
• 有度日如年的感觉，感觉一切事情都是需要去费力的
• 有的甚至连宝宝都不能给她带来欢乐
• 焦虑、急躁和担心

如果你经历以上的数个症状持续了2周以上，你自己或者你的先生没法让症状缓解，这时你就需要帮助了。通常可以请教你的医生、助产士或者生育教育者。她们会对产后抑郁的症状比较熟悉，知道推荐你去哪里治疗。什么样的人发生产后抑郁的情况，这没法去预测。但是有些因素会有影响，这些包括个人或者家族的抑郁史或者精神疾病，一个不快乐或者充满压力的童年，有压力的环境（比如经济陷入困境），缺乏伴侣、家庭和朋友的支持。如果你可能认为自己有产后抑郁的风险，在你分娩前可以与医生去探讨，在出现意想不到的结果时可以怎样去做。你自己或者你的先生没法让你的症状缓解，这时你就需要帮助了。通常可以请教你的医生、助产士或者生育教育者。他们会对产后抑郁的症状比较熟悉，知道推荐你去哪里治疗。

一些没达到预期或者艰难的分娩也会引起产后抑郁。妈妈在分娩时不得已经历了一些额外的挑战，导致妈妈们需要一段艰难的时间去处理她们的分娩经历，她们可能会有愤怒或者失望的感觉。如果你对分娩经历或者宝宝有负面的感觉，和一位可以支持你、不失公允的人谈谈心。如果随着时间推移，你发现这些感觉没有消失，或者影响了你与宝宝的相处，寻求专业的帮助。产后抑郁的治疗根据每个人的状况而定。最常见的治疗方法包括谈话治疗或者用医疗的方法，但是一些新的方法，比如光疗法越来越广泛的使用。与你的医生或者治疗师讨论每一种方法的利弊。通过治疗，产后抑郁的情况持续6-8周，如果没有治疗，可能持续一年或者更长的时间才能复原。

在恢复的阶段，你需要特别地照顾好自己。以下有一些基本的方法，但是可以帮助新妈妈应对产后抑郁：

• 向朋友、家人或则付费寻求帮助，缓解你的工作量，你有充足的时间去休息，为你储蓄能量，在需要时去使用。
• 保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它们会加重焦虑和抑郁。
• 每天做一些运动，哪怕只是推着宝宝在家附近溜达20分钟都可以。研究表明运动能催进内啡肽的释放，可以让人感觉良好，能较少焦虑和沮丧。
• 在照顾宝宝的时候偶尔偷个懒。
• 与其他的妈妈、有同理心、爱心的朋友谈谈你的感受和你的经历。

总之，请温柔地对待自己，你并不是自己想去生病。给你自己一些时间去处理这段经历，保持乐观的心态。这段的时间不会持续很久。只是需要时间和耐心，但是可以帮助你找到一个更好的、完全康复的自己。

以上内容来自http://www.lamaze.org/BabyBlues

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