如何快速的拥有苗条身材

一、Y型马步：主要是锻炼股四头肌，臀部，背部，腹部，和小腿。1、双脚与肩同宽分开，脚尖绷直向外分开，...





一、Y型马步：主要是锻炼股四头肌，臀部，背部，腹部，和小腿。
1、双脚与肩同宽分开，脚尖绷直向外分开，双手尖指向天花板，腹部与双手形成一个Y字
2、慢慢下蹲，并且保持胸部向后仰，直至大腿与地面平行，
3、然后迅速站起。每组做20次，然后再做一分钟的小跳跃。



二、俯卧侧转（Push-Up Side Plank）
主要锻炼部位：胸部、背部、腹部、手臂
1、按俯卧撑的方法做第一个姿势
2、将身体的中心慢慢的转向左手，然后右手慢慢的向上举
3、然后换向，以右手为重心，再做一次，每组做12次，做完后再做一分钟的左右跳跃。



三、香蕉超人
主要锻炼部位：背部，臀部
1、双臂伸直，双腿伸开（与肩同宽），匍匐在地上，然后双腿与双臂同事向上提起，离地面约30厘米保持5秒。
2、双臂与双腿分开，躺在地上，双臂与双腿同事抬起，保持5秒钟，然后滚动到腹部着地，在做动作1，动作1结束后继续动作2，持续做1分钟。动作做完后再做一分钟的左右跳跃。
动作提示：在地上滚动转换姿势的时候一定要保持腹部着地，保持颈部轻松。



四、单腿拉伸（Single-Leg Dead Lift）
主要锻炼部位：臀部，小腿，股四头肌，背部，腹肌
双腿并立站直，然后以右腿为重心，左腿弯曲向上抬脚心与地面平行，同时双垂直向下，保持身体平衡，保持5秒钟，然后恢复，每组做15次，做完以后换退，再做15次。整套动作结束以后做1分钟的左右跳。
动作要领：保持背部水平，双手几乎触地。



五、Teaser
主要锻炼部位：腹肌
1、仰躺，膝盖弯曲至90度的角度和脚抬起。双臂伸直，腹部收紧时吸气。
2、呼气，摆臂向前，神双腿，使身体成一个倒A字，然后慢慢的伸展开来，恢复到动作1，每组动作15次。
所有的动作做三个星期以后，您会发现您的的身材是不是苗条了很多？

    关注 永吉微时代