[HOW TO FIT]与Jessi打造性感线条分明的上身曲线。
[HOWTOFIT]GLAMvsSLIM[SheisGLAM]由韩国“GirlCrush”...
[HOW TO FIT] GLAM vs SLIM
针对不同体质分成了两种运动风格
[She isGLAM] 由韩国“Girl Crush”说唱女歌手Jessi展示高强度燃脂的体能运动，运用“动”打造紧实有力线条分明的身材。
[She is SLIM] 由韩国新生代超模郑好妍展示柔美塑身的静态运动。运用“静”打造柔美的身体曲线与有效的矫正身姿。
你属于哪一类？对号入座正确塑身！
与Jessi打造性感线条分明的上身曲线。
GLAM FIT PART1. 单臂哑铃提举运动
打造鲜明的背部肌肉与紧实上身赘肉的运动
首先右手握住哑铃，并尽量向下垂放胳膊
左腿与左臂支撑在运动板
然后呼气的同时高举哑铃至腰侧的位置
此时需注意腰部与背部要保持挺直
并且背阔肌需时刻保持紧张状态。
接着吸气的同时放下哑铃保持初始动作。
这套动作可以有效刺激背部提示的部位
并增加肌肉的力量，提高肌肉的持久力与柔韧性。
10次为一组，重复 3 组的动作
这套健美塑形训练是针对追求健康美的女星
锻炼背部肌肉，紧实上体多余的赘肉。
GLAM FIT
PART2
. 侧平举弹力绳运动
紧实肩部，
打造富有弹力，魅力十足的肩膀，先将弹力绳用脚固定住，双手握住弹力绳。
然后双手向两侧抬起至肩膀平齐。
此时要感受到肩部肌肉的紧张，刺激。
10
次为一组，重复
3
组的动作
维持几秒后，缓缓恢复到初始动作。
GLAM FIT PART3. 超人动作
摆脱虎背熊腰，紧实肩膀与背部打造性感身材。
首先高举双手伸直双腿，平爬在地面上。
之后用腹部支撑身体贴在瑜伽垫上，
利用臀肌以及脊椎的力量抬起上身和下肢
维持几秒钟之后，缓缓恢复到初始动作。
此动作需注意视线要固定在前方，
并且双臂以及两腿保持伸展，不得弯曲。
不仅可以收紧背以及腰部还可以刺激臀部大腿等肌肉。
并增加肌肉的力量，提高肌肉的持久力与柔韧性。
此动作同上，依然是
10
次为一组，重复
3
组的动作
GLAM FIT PART4. 杠铃颈前推举
摆脱麒麟臂，赋予肩膀性感的线条。
首先双腿张至肩宽，双手保持的距离要比肩宽
并握住杠铃
然后将杠铃举至锁骨平行的位置
之后吸气的同时将杠铃高举至头顶。
此动作应注意，头与臀部在一条直线上，并且高举时，
腿与腰无需用力，单纯使用肩膀与胳膊的力量。
高举杠铃是要感受到背部及肩部肌肉充分的刺激
之后缓缓放下杠铃，恢复到初始动作。
10
次为一组，重复
3
组的动作
可以使用肌肉的力量，
打造富有弹性，线条分明的肩膀与背部及腰部的肌肉。
（更多内容请戳视频）
GLAM
SLIM
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