学习平息情绪的艺术

当我们有强烈的情绪时，自己知道此时采取行动可能会很危险，但又无足够的力量或清晰的心智来阻止它。...



当我们有强烈的情绪时，自己知道此时采取行动可能会很危险，但又无足够的力量或清晰的心智来阻止它。

我们得学习吸气、呼气、停止活动，以及平息情绪的艺术，我们必须学得像橡树般坚定与稳固，别被暴风雨吹得东倒西歪。佛陀曾教导许多方法来帮助我们平静身、心，并深入观察。这方面的教导可总结为五个阶段：

（一）辨识

若我们生气，就说：“我知道自己内在有愤怒。”

（二）接纳

当我们生气时，不要否认它，而是接受现在的一切。

（三）拥抱

我们以双臂拥抱愤怒，如同慈母抱着啼哭的婴儿。以正念拥抱自己的情绪，光是如此就能让自己与愤怒平静下来。

（四）深入观察

当我们有足够的平静时，就能深入观察，以了解造成这股怒气的原因何在，是什么造成怀中婴儿的不安。

（五）洞见

深入观察的成果，就是了解导致我们的婴儿哭泣—亦即造成我们愤怒的许多主因和助缘。也许是小宝宝饿了，也许是固定尿布的别针扎到了皮肤。

当朋友以刻薄的言词引爆我们的怒气，而我们突然想起对方何以会情绪不佳，因为他的父亲病危了。就是如此反省，直到洞见造成自己的苦因是什么。有了洞见，就会知道什么该做或不该做，如此就能改变情况。

——选自一行禅师《佛陀之心》

功德回向

愿以此功德，平等施一切

同发菩提心，往生安乐国





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