【真知视野】你即将打开史上最全的睡眠误区tips_【北化生物圈】

你即将打开史上最全的睡眠误区tips...

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小编说

啊~~~一觉醒来，小编的眼睛变红了，有血丝啦，还有黑眼圈，怎么遮也遮不住，呜呜呜~

小编说

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昨晚小编明明睡了10个小时啊，想必足够恢复体力和精力了，但事实相反，想必是小编昨晚睡前玩手机玩到了很晚，难道晚睡也会影响我们的睡眠质量吗？

于是，小编快速查询资料，发现睡眠其实是一个系统工程。睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它实际上是一个复杂的渐变过程。在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期，每个周期90~110分钟，这样一夜7~9小时。我们的生理机能能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。而且科学的睡眠时间是22点~22点30哦。这也就解释了我为啥会有黑眼圈了吧！

你们是不是按照上述要求睡眠呢？可别不信小编，下面来看一组数据，是关于睡眠时间影响死亡率的哈，看完后，估计你们就不会再不好好睡觉啦。

还有，小编发现了一些关于睡眠的常见误区

你们仔细看看哈，看看你们在日常生活中满足了几个

醒来精神不振

就延长睡眠时间

一些人

醒来精神不振，就想：“我睡得太少了，要多睡会才行，就继续待在床上。”其实这是错误的观点，当你的身体醒来，你却还赖在床上时，就缩短了接触阳光的时间，体温会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素(一种可以促进睡眠的人体激素)。

这样，

你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡，而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，就会使你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，还让你的免疫力降低了，这可是很容易生病的呀！

睡前保持安静

做适当运动

有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。但事实是，临睡前的过量运动，的确会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

公交地铁上

补睡眠

有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。事实上，这不能使疲劳得到充分的消除，因为他们根本没有“深睡眠”呀！

另外，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同学抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。还有，在车上睡觉，容易导致生病。比如，脖子会歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，很容易落枕。车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。

温馨提示：白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

睡得不好

用吃来补

有些人

觉得睡眠不好，就该多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。但是这样恰恰是不可取的，所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿。

美国医学教授威廉·德门特发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。