专题丨森林跑步
森林那么多，总要去跑一个！...
专题丨森林跑步
Forest jogging
森林那么多，不跑一个都对不起自己。在日本，有个词叫“森林浴”，想象一下在大自然中全身心地去放松自我，去享受着空气和树木的味道，聆听鸟类和动物的声音。你可能会去期待这样与大自然的零距离接触，但你知道吗？除了你能够呼吸到新鲜空气之外，有研究表明，在森林里或者是公园中得林荫大道中散步，可能是你能够做的做健康的事情之一了。
体验慢跑
1.森林能预防癌症。
我们免疫系统的一个重要组成部分是NK细胞，它可以对抗癌症。在森林里散步真的可以让癌细胞消失吗？由日本医学院的博士李的研究显示，在一队志愿者出发去森林探险之前，李对他们进行了血液取样。三天之后，在森林酒店里，李对志愿者们的血液再次取样并对比分析发现，NK细胞活性有了显著的提升，这种提升持续了一个月。
2.森林的气味可以减少压力。
气味会对我们的健康和情绪造成巨大的影响。人体的嗅觉似乎与大脑的情感中心密切相关，这就是为什么某些味道可以唤起怀旧的情绪，让我们想起过去的经历。
但是气味真的能够减少压力吗？京都大学的研究人员对于志愿者们在正常环境中和在森林中得心情和压力水平进行了测试和对比分析，结论表明，森林是减少慢性压力的关键。为什么呢？科学家给出的解释是，松树、冷杉和柏树等植物含有如alpha-pinene和beta-pinene的植物杀菌素，想很多植物精油就是由它们构成，这些植物杀菌素能够降低应激激素皮质醇的水平
3.森林能够抵御抑郁症。
在一个有趣的研究中发现，在伦敦，那些居住在树丛附近，即使只是街道树木都会让人的心理更健康。另一项研究发现，在树木更多的区域中，那些开抗抑郁症处方药的人数更少。
事实上，家附近有几棵树或者仅仅看着它们随着季节变化都可以帮助人们面对在城市中沮丧情绪。在城市中，很多人只能看看远方的树或者是在附近的公园中散步，但是事实上森林中散步效果会更好。
4.森林能够让我们的大脑更有效地运作。
穿越一片森林或者绿化地带能够帮助你记忆和学习。在德国，森林幼儿园已经成为了一种流行的趋势，目前美国和英国大约共有450所森林幼儿园。研究表明，在森林幼儿园中得儿童有更强的认知能力和动手能力，相比在封闭空间中成长的儿童，他们能够更好地回避危险。
这种户外教育的伟大之处在于，即使只有一天，这些孩子也能够更加了解保护这些森林，保护地球的环境的重要性。
5.森林散步有助于降低血压。
在美国，CDC促进了国家徒步日的产生，他们知道森林等自然环境对于健康产生的巨大益处，其中之一就是降低血压。日本研究人员让一小队志愿者在东京郊外的森林公园中徒步两个小时，之后再让他们在城市中徒步两个小时。对比测试之后发现，这群志愿者在徒步森林时的血压普遍要比在城市中的低。
6.森林有益于瘦身
根据全球疾病研究中心的报告中显示，近30%的世界人口存在超重和肥胖的情况。在英国，67%的男性和57%的女性是超重人群。超重有许多解决的方法，但是经常在森林地区走路，骑行，打太极拳或者加入森林保护活动会对肥胖更有帮助，英国威尔士的林业委员会强烈建议超重或者有其他疾病的人到森林中散步，这远比在健身房锻炼更健康有效。
主意事项
森林跑步虽好，但也要有一些注意事项：
▲注意速度，减少外界干扰，将速度稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内；
▲保持呼吸均匀，一定要深长缓慢，鼻吸嘴呼，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏；
▲跑步前需尽量解完大、小便；
▲长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式；
▲跑步应小步跑,双眼注视前方,双脚落地要轻快,集中精力；
▲跑步完还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，可以加快局部脂肪的消耗，缓解肌体疲劳。
感悟自然
森林跑步是一种生活方式，对于有些人来说，是一种瘾，爱上森林跑步的自由与脉搏的跳动，感受森林的呼吸与美景。森林奔跑，出发的理由只有一个。
跑步之旅
Forest jogging
森林那么多，不跑一个都对不起自己。在日本，有个词叫“森林浴”，想象一下在大自然中全身心地去放松自我，去享受着空气和树木的味道，聆听鸟类和动物的声音。你可能会去期待这样与大自然的零距离接触，但你知道吗？除了你能够呼吸到新鲜空气之外，有研究表明，在森林里或者是公园中得林荫大道中散步，可能是你能够做的做健康的事情之一了。
体验慢跑
1.森林能预防癌症。
我们免疫系统的一个重要组成部分是NK细胞，它可以对抗癌症。在森林里散步真的可以让癌细胞消失吗？由日本医学院的博士李的研究显示，在一队志愿者出发去森林探险之前，李对他们进行了血液取样。三天之后，在森林酒店里，李对志愿者们的血液再次取样并对比分析发现，NK细胞活性有了显著的提升，这种提升持续了一个月。
气味会对我们的健康和情绪造成巨大的影响。人体的嗅觉似乎与大脑的情感中心密切相关，这就是为什么某些味道可以唤起怀旧的情绪，让我们想起过去的经历。
但是气味真的能够减少压力吗？京都大学的研究人员对于志愿者们在正常环境中和在森林中得心情和压力水平进行了测试和对比分析，结论表明，森林是减少慢性压力的关键。为什么呢？科学家给出的解释是，松树、冷杉和柏树等植物含有如alpha-pinene和beta-pinene的植物杀菌素，想很多植物精油就是由它们构成，这些植物杀菌素能够降低应激激素皮质醇的水平
3.森林能够抵御抑郁症。
在一个有趣的研究中发现，在伦敦，那些居住在树丛附近，即使只是街道树木都会让人的心理更健康。另一项研究发现，在树木更多的区域中，那些开抗抑郁症处方药的人数更少。
事实上，家附近有几棵树或者仅仅看着它们随着季节变化都可以帮助人们面对在城市中沮丧情绪。在城市中，很多人只能看看远方的树或者是在附近的公园中散步，但是事实上森林中散步效果会更好。
4.森林能够让我们的大脑更有效地运作。
穿越一片森林或者绿化地带能够帮助你记忆和学习。在德国，森林幼儿园已经成为了一种流行的趋势，目前美国和英国大约共有450所森林幼儿园。研究表明，在森林幼儿园中得儿童有更强的认知能力和动手能力，相比在封闭空间中成长的儿童，他们能够更好地回避危险。
这种户外教育的伟大之处在于，即使只有一天，这些孩子也能够更加了解保护这些森林，保护地球的环境的重要性。
5.森林散步有助于降低血压。
在美国，CDC促进了国家徒步日的产生，他们知道森林等自然环境对于健康产生的巨大益处，其中之一就是降低血压。日本研究人员让一小队志愿者在东京郊外的森林公园中徒步两个小时，之后再让他们在城市中徒步两个小时。对比测试之后发现，这群志愿者在徒步森林时的血压普遍要比在城市中的低。
根据全球疾病研究中心的报告中显示，近30%的世界人口存在超重和肥胖的情况。在英国，67%的男性和57%的女性是超重人群。超重有许多解决的方法，但是经常在森林地区走路，骑行，打太极拳或者加入森林保护活动会对肥胖更有帮助，英国威尔士的林业委员会强烈建议超重或者有其他疾病的人到森林中散步，这远比在健身房锻炼更健康有效。
主意事项
森林跑步虽好，但也要有一些注意事项：
▲注意速度，减少外界干扰，将速度稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内；
▲保持呼吸均匀，一定要深长缓慢，鼻吸嘴呼，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏；
▲跑步前需尽量解完大、小便；
▲长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式；
▲跑步应小步跑,双眼注视前方,双脚落地要轻快,集中精力；
▲跑步完还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，可以加快局部脂肪的消耗，缓解肌体疲劳。
感悟自然
森林跑步是一种生活方式，对于有些人来说，是一种瘾，爱上森林跑步的自由与脉搏的跳动，感受森林的呼吸与美景。森林奔跑，出发的理由只有一个。
跑步之旅
（图片均来自网络）
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