一场说跑就跑的马拉松--我的首马全记录

秋风乍起时候，跑马奔向衡水，汗水横流颊和背，用尽洪荒非不累。难言是滋味。所幸还有梦想，坚韧永不言退，多少豪情梦里追，女排姑娘笑含泪。多情人易醉。...



破阵子 出发衡马（宋智勇）

秋风乍起时候，跑马奔向衡水，汗水横流颊和背，用尽洪荒非不累。难言是滋味。

所幸还有梦想，坚韧永不言退，多少豪情梦里追，女排姑娘笑含泪。多情人易醉。

1[b]郁闷了三天

坏消息接连传来，时间是在周三。

先是学院女排有比赛。面对实力高出一头的轻工学部女排，我们的队员虽然少了一名主力，依旧敢打敢拼，仍然以0:2败北，说不上遗憾，但心情总有些不爽。

从排球场郁闷着往回走，在操场上遇见了陪同学跑步的王建国，停下来告诉我，925泰马给他发了短信息，延期举办了。

这应验了我的感觉，装备迟迟寄不出来，要个带海拔的路线图也没有，哪有这样的赛事组织。微信QQ泰泰还算及时能给个不生不熟的消息。也几乎是什么不知道，什么要请示。





而且到今天25号，我都没有收到组委会的短信提醒！当然官网的公告我看了，但不代表我就一定能知晓啊！垃圾组委会。

还要推迟保留名额，给一张明信片，打发小孩子嘛！肯定是要退掉的！

周三郁闷了半天，准备了好长时间的比赛，就这么因为组委会未公布的“其他原因”而推迟（实际上是取消了），什么其他原因，彻头彻尾就是个骗子，泰安的一些跑友也提醒过这场赛事不靠谱，越想越郁闷！

周四又郁闷了一天，晚上出来陪孩子跑跑步，但是没有了动力。

一直没有全马的经历，9月准备了3场赛事，第一场是9月4日 的滕州，因为G20取消了，G20把几百公里外的赛事取消，我不多言。多言无益处。第二场肯定报了北马，不出乎意料，没有中。第三场就是这个报名最早的925泰马，越是接近，越觉得不靠谱，担心什么来什么，果然，又黄了！骑着校园里的小黄车，心情也是黄黄的。郁闷！

郁闷的另外一个原因是这场马拉松的成绩关系到我已经报名的济南森林公园的超马，50公里需要一个全马的成绩才能参加的。已经报名了，报名费已经交了，总不至于因为这个不能参加吧！虽然不至于参加不了，那边毕竟有熟人，但总想光明正大的去参加，而不是靠寻求这些关系。

2[b]突然想去衡水了

周五早上早起，还是有些郁闷，不能因为郁闷就不跑步了。决定出去跑跑，要是周日参加跑泰马的话，今天就该彻底休息了，节奏全乱了！

因为起得早，时间比较从容，沿着往常跑的路线去了园博园。照例是绕过女院，爬过那个缓坡，下去，穿过大学路，绕过常春藤，从园博园南门进，向南绕湖边一圈，从水之门出，返回学校，16公里，515的配速，不快不慢的。回来刚好检查孩子们上早操。第一天第一次，果然是早早乖乖集合等着，其实这种耽误工夫的做法我并不欣赏，但似乎也没有好的办法。照例是给他们讲一些道理，鼓励他们跑步，用咕咚记录，带手机背单词。不知道孩子们能听进去多少，回来一看，加班级咚团的24人，情况并不理想。

然后是回家，做饭，伺候孩子上学后，早早去了办公室。



对于这一场说走就走的马拉松，这个16公里绝对是个大问题。

晨练后的身体并不疲劳，心情还是不太好。但要上班，一堆事儿还要应付。

坐到办公桌前，还不到8点，打开手机，群里一堆人在聊着去衡马的事儿，突然想到，为什么不去衡马跑呢！何必在乎是不是自己的名字呢！于是试探着问了一句，结果一堆回应：郑岩可能不去，给他去了信息，结果没回。德维恩（不知道是哪位？）回信息说给找一个，很快来了，一个小伙子的，李**，而且有去的大巴，但住宿没有定。没有再犹豫，很愉快地接过来了。

我这一有动静，群里立马消息很多，程伟也决定去了，用的是杨波的号码，跟我一样郁闷的陈松也决定去了，用的是富强的号码。

军神他们几个已经报名的提前都定好坐老王的车了。我们三个临时凑的只好自己解决。我这边已经有了大巴车的着落，而且是6点半体育中心发车，下午下班后坐班车过去都不晚。

很快，程伟说他开车去，带上老婆一起。车上还有空，毫不犹疑地退掉了大巴，让他来接着我，陈松也加入了。



三个临时起意跑马拉松的人就这样凑了一车，一场说走就走的马拉松就这样定下来了。

然后是上班，一堆儿事，还有班级20周年聚会的一些琐事儿需要筹备，午餐本来计划好好吃一顿的，然而办公室告诉有陪餐任务，要陪着一位来讲课的女老师午餐，就4个人，没好意思放开吃，或者说吃的不够，这为第二天的比赛似乎埋下了一个问题，后面再叙。

午餐后抓紧回家收拾行装，衣服，鞋子，盐丸，证件，甚至乳贴，都很快准备好了。因为这些东西在脑子里都过了若干遍了，不会落下。

下午照样是忙忙碌碌。刚好赶到下班的点儿，程伟来电话了，到学校南门去等他。

一辆宽敞的本田雅阁，车上只坐了弟妹和孩子，陈松还在平安等着，于是折向北面。去接了陈松，一路有些堵车。等上到高速路的时候，都快6点了。

奔向衡马的旅程正式开始了。

3[b]去衡水的路上

一路都是程伟开车，接上陈松后，先聊的是我们俩报名泰马的悲惨经历。然后开始讲各自找人要号码的故事，这才发现郑岩的号码没有兜售出去。

也不断关心着前方大部队的消息。军神他们两点多出发已经早就到了。





反馈回来的消息是，团报的都没有问题，甲伟自己报的，因为没有体检证明，组委会不给发装备。轮到陈松担心了，他也没带富强的体检证明，加上又是代跑，怕是更领不出来了。

程伟的消息也不乐观。托军神代领的也没领出来。理由同样是没有体检证明。

这一下子纠结了。

另外的问题是他们两个还没有解决住宿问题。我的定好了，住到郑岩的位置。

郑岩的号码没人跑，程伟的跑步资格问题似乎也容易解决了，他可以用郑岩的号码去跑。

接下来是联系住宿。很快鑫姐那边给了消息。她原先定的那个房间可以转给程伟。

剩下的就是陈松的问题了。多数的宾馆没床位了，太贵的房间也不想住，太奢侈，而且号码也没有解决。莫不成要衡水一日游了？

于是我们给他出馊主意，干脆找个网吧去上一个晚上的网。既省了住宿，也不寂寞。第二天可以看我们跑步去。

群的作用发挥了，慢慢地有了消息，有跑友没去，床位找到了。

剩下的就是号码了，又传来消息，甲伟的也领出来了，陈松的应该问题不大了。

于是就扯着聊着打着电话。一路飞奔到了衡水。已经是晚上8点多。

4[b]到衡水后

首先是程伟入住。很快找到昆仑大酒店住下。然后是吃饭，找了个驴肉火烧店，河间驴肉火烧两个，鸡蛋汤一晚。驴肉还不少，火烧的面很少，这也似乎也是个问题。

接下来是陈松去火车站处取装备。我和程伟去我住的地方，我入住。他去拿郑岩的号码，拿杨波的身份证。

军神和老王已经光光准备入睡。取了杨波的身份证，到628房间，就是我住的房间，又取郑岩的号码，我的李**的号码孟琦早已经给领好了。

陈松给了消息，他的装备领到了，已在返回宾馆的路上。

程伟想想心有不甘。又决定去取杨波的号码，后来虽然取的并不顺利，还是取到了。

接下来是准备早餐。仿照着孟琦的早餐，准备了火腿肠、方便面。因为我还带了几个小点心。想想这些就差不多了，准备入睡。

睡觉时间是10点，给老婆打了电话，手机扔到卫生间充电，不再理会其他信息。

房间隔音很差，朦胧入睡中。摩托车的声音。大喊大叫的声音伴着孟琦的呼噜，也不管了，有些疲劳，很快睡着了。

结果也很快醒了，2点不太到。睡了也就3个半小时，死活睡不着了。

扒拉手机，想想配速问题。心里想的还挺好。按照前一段训练的状态，没准330有望。默念着先不要快，510起步就好。逐渐提速到505，在到500保持一段长距离。还能提的话455，最后450冲刺最后2公里。这样340之内能完成。

想来想去还是睡不着，这也来问题了。

耗到4点多。起床，吃方便面。吃火腿肠，鸡蛋，蛋糕。就这些了。这难道不是个问题？

再把东西准备一遍。乳贴没贴上，早帖不舒服。装到腰包里了，结果后来给忘了，倒是也没什么影响。

准备停当。下楼等摆渡车。

车早就等着了。还没到5点半，坐满了一车人。就发车了。

竟然到起点还有半个多小时的车程。起得早，也没有睡意。一路聊着如何跑的话题。

甲伟要做宋智勇的私兔，330的大神决定跑430去。

自己心气很高的，就动员陈伟跟我一起跑。陈伟也特想突破自己359的瓶颈。但是几次冲击都失败了，我们分析他的原因就是前半程控制不住自己，起步太快。我就说我带着他跑，保证345能实现。先把牛吹了再说。

一路说说笑笑，到了起点。

5[b]等待起跑

到起点很早，然而太阳已经升起。挺凉爽的，但看似不像阴天，看得清太阳的轮廓。

下车点到起点还有很长的距离。大家走着走着就散开了。我和程伟宋智勇孟琦老王四个一起。甲伟不知道哪里去了。陈松去了半程的起点。





早上孟琦给力一罐红牛，一直带到起点，等着出发前半小时喝下。手里就拿了两个瓶子。一瓶水，一瓶红牛。

去了厕所，继续在起点等待，拉伸一下，跑步热身是不成了。拍照，垫脚。也看不到外面的情况。好像有表演，音乐声很响。摄像机远远的在出发门的外面等着，伸着长臂。





又过了好久，一直没看见无人机。倒是直升机开始行动了，是央视的。飞过人群的上空，免不了是一阵子欢呼。

特邀和专业运动员还没入场。衡水电视台的记者来到业余运动员区采访。程伟这个帅气的光头大个子一眼就被美女记者相中了，问了好多的问题，环境太吵，我什么也听不见。我们就在他后边做着搞怪的表情，白搭，人太多，我又矮，根本看不见。采访的时间倒是很长，后来程伟说他说了很多恭维衡水的话，反正就是记者喜欢听什么他就说什么，结果后来看衡水新闻，也没出现哥们的镜头。



约摸着半个小时的时候，喝下了红牛。待到出发时，似乎有了些尿意。但已经没法再出去上厕所了。只好随机应变吧！瓶中的水被喝得差不多了，肯定不能扔到地上的，就放到塑料袋里准备出去时扔到赛道外面。这时，一个大姐提醒说地上有个瓶子要小心。我看了一个哥哥扔的，提醒他，他似乎有些尴尬，我就说放到我袋子里吧，一起扔掉。一看颜色黄黄的，知道了怎么回事，也没点破。曾经在一篇文章中看到遇到这种情况可以这样解决的。

6[b]开跑了

起跑时刻

老黑们和专业运动员都集结到位了。7点半也到了，还没发令。

又过了2分钟，终于听到了各就位，没听到枪响。就出发了。

一家人出发都很快，冲了出去，我还算沉稳。但找不到程伟了。估计他已经冲到前面了。

经过摄像机，大家都冲着打招呼，我也跳起来打了个招呼，因为这一跳。后来在央视的新闻里露面了0.1秒。俺也上央视了！

很快把手中的塑料袋递给了路边的观众。找程伟成了我的一大任务。好在他很显眼，马上找到了。让他压住步子，人群呼呼地超越我们。

很凉爽很舒适，这是起跑的感觉。路很平，很好跑。

1公里，5分40，第二公里，平均到了5分20.知道配速到了5了，在车上跟程伟商量好的，开始最快不要超过515，留着劲儿后面使。结果还是快了，前5公里508，后面压也没压住，10公里51分多，12公里1小时2分，转弯了。后面的感觉还是不错，比我原先想的330的速度慢些，觉得也也能接受。前12公里是顶着日头向东跑的，顶风，风速不低。12公里转了弯，太阳不怎么晒了，还是有些侧风。13公里处跟一群中学生击掌互动，这也是参赛的礼仪吧！看见摄影师总要摆个POSE。就这样舒舒服服地到了16公里处。





16公里处的风景就美多了，直接能看到湖面，湖边是一排垂柳，不过刚砍去了树头，长出些新枝，树荫不大，隔着一个人行道，照顾不到赛道。赛道旁边的树比较小，莫非是栾树？突然记不清楚了。树荫仅能遮蔽1/4左右的路面，聊胜于无。温度渐渐上来了，竟然感觉有些吃力了。

程伟突然说要解决内急，我也早有此意，一直没看见厕所，就一起到路边就地解决了。结果这一泡尿出去，我的动力似乎丧失了。再也跟不上他的步伐，他看着手表说，配速掉到了515,520了，看起来有些着急，我还是让他等着我，说515的配速不拍，这样下来还是340的成绩。然而自己的腿脚却有些软了，想加速就是加不上去。跑起来也很辛苦。只有步频依旧在186/192的显示，就这一项正常。没劲儿。难道是没睡好惹的祸？开始不停地问自己。

挨到了20公里，挨到了半程，有些痛苦了。程伟决定自己向前跑，我也留不住他了，但次提醒他注意配速。他向前去了，我也努力跟着，跟了三四公里，能够远远地看见他，配速保持不错，一直跟到了另外一个转弯，再也看不到他了。这一段右手边是一片树林，透过树林隐约能看见湖水，湖水水位很高，已经突入树林，淹没了一些树木，今年应该算是丰水期了。

而这时，“墙”突然来了。在25公里处配速突然从517掉到533，接下来是541,556,28公里竟然到了620，我都不敢相信自己，怎么会这样，想起速，却怎么也起不来。这堵墙来得如此之早，大大超出预料。我严重纠结了：33*肯定没戏了，34*还有希望吗？似乎还有，但要追回到520之内的配速，尝试去跟上超越我的跑者，但怎么努力，速度也提不起来，算了，心里已经开始接受350了。

体能明显不济了，27.5公里是第一个补给点，我已经很期待，绝对不会错过的。第一次看到了吃的，但能量只有香蕉。还有脉动，这是我不屑于喝的，也放开喝了。

就这样，一边纠结着，绕湖一圈儿结束了，30公里处开始了那段折返路。真正的痛苦期开始了

配速31公里到了636，进补给点时已经不是跑着取了水边喝边跑的通过，而是停下来去喝水。

脑子蒙蒙的，想不通怎么会这样，温度也上来了，开始有些眩晕。感觉睡眠不足的后遗症有些来了，有些犯困！



32公里跑了539，这是5最后一次出现在后半程的配速里。后面接着用620保持了3公里，35公里处，真正的拿着锤子的人来了，重重地打在我的身上，我的腿上，配速直接掉到了718，我的天，这是我从来没跑过的速度，即便我1月份刚开始迈开腿跑步时也没有过，即便我第一次自己跑全马到了最后几公里也没有过，可有什么办法，只有步频依然尚可，180，但就是迈不开腿，传说中的踮着脚跑，大概就是这个样子。

隐约记得路线图上35公里处是个折返点，却怎么也跑不到，过了好久好久，还是没有到。公里指示牌有些乱，或者不是它乱，是我的脑子乱。

大概在34公里多的地方。终于看见程伟返回来了，心里想着这小子怎么也慢下来了，这样他345也很难完成啊！

35公里处有个计时点，我以为是折返了呢！结果还不是，继续痛苦地奔向看不见的折返点。

这时是见补水点就停，停下来喝，停下来吃，停下来真不想再动，但想想如果要走，受的苦会更多更长，还是迈开了步，继续惦着跑。

越来越痛苦！一直不解，怎么会这样！最惨的时刻没有发生在训练中，而是出现在了比赛中，我的首马，竟然以这种方式在折磨我。我自认为可是做了很好的准备啊！

过了折返点，也不知道终点还有多远，因为标志有些乱，是我的脑子有些乱。似乎还有6公里，默念着，6分钟的话36分钟，7分钟的话42分钟，还是有希望进400的。咬牙提速，还是提不起来，一群人，一群人，一群人，就这样呼呼超过我，在我的设想里，这个时间，是我去超越别人的！

感觉应该往对面看一看，没准能同我后面的战友会个面。但眼神也不愿意消耗能量，坚定（呆滞）地看着前方的路，指引着自己一步一步地挪。

39公里处，400的兔子过来了。被他超越就意味着彻底放弃400了。想想咬牙坚持跟住他，这一公里的配速达到了616，然而实在跟不上了。



放弃我的400吧!从幻想的330，到最低可以接受的345，连400我都追不上了。失败的感觉一直在心里，很不爽！然而看见了摄影师，还是努力笑一下，用我表姐后来评价照片的话，感觉笑得很痛苦，痛苦的感觉那么容易隐藏吗？

41公里，配速到了815，这时不再出汗，身上的水竟然渐渐干了，依旧没劲儿地向前挪。也没有抽筋的感觉。就是没有力气。也渐渐想睡觉，不会是想昏迷吧！想起了运动会上晕倒的感觉，不像，这样有些担心着，远远看到拱门了。

应该稍微加速冲过去的，提了一下，不行，还是慢慢来吧，而且回头看看，好像后面的人离我很远。这样我就可以独自过线了，拍照时没人干扰。结果就在这功夫，竟然从身边冲过去了3批人。不管了。挤出微笑面对着镜头挪过终点，结果一踏上计时毯，人就软了下来，表情立马还原为痛苦状。软踏踏地走了过去，看看时间应该是4小时4分50秒左右。

按下咕咚结束跑步，停在了42.45公里，走向领物区。终点没看见程伟，也没看见其他人。

拿了两瓶水，默默地领了奖牌，领了补给，胃有些疼。整个人已经要虚脱了的样子。

给程伟打电话，说是在一个按摩处，看了一下，很快找到他们，陈松也在。想想也走了几步了，应该没大有问题了，就一屁股坐了下去，再也不想动了，甚至都不想张嘴，挣扎着问了程伟的成绩，345，不错，终于算是达成了一个目标，我这个私兔也算部分完成任务了。

休息的时间也很痛苦，很不想动，心里想着去按摩，结果需要排队，自己实在没有力气再去站着排队，就懒懒地靠着柱子半坐着。心里满满的苦，没有征服的快乐！满脑子是失败的感觉。

累，渴，饿，喝了好多的水，肚子还有些疼。抓紧去厕所，结果还要排队，在蹲便区排队要等5-10分钟，多痛苦。就去了另外一侧，是坐便区，竟然没人。解决了大号，肚子舒服了些，身体依然难受。挣扎着回去，干脆躺下去，不知道是等待还是什么，反正就是不愿意动了，给老婆打电话报了个平安，她们告诉我说在电视上趴了3个小时也没看见我的影子。而程伟和陈松两个一点儿事儿没有，还比较亢奋，一个345达成，一个137完赛。都是个人PB。而我呢！自己一个人跑还402,354呢！今天竟然这样完败，真的很难接受。

又等到了孟琦，决定返回宾馆，还能洗个澡。

出来时看见了军神和老王刚刚结束比赛，看看时间，离我完赛也一个小时了，身体还没觉得恢复多少。挣扎着照了相，走上摆渡车，好在还有座位。一路上忍者肚子疼，把能吃的都吃了，特别是那个面包进肚子，似乎好受了些。





摆渡车到火车站，坐了个三轮车抓紧回酒店，还不错，时间够，洗了澡。退房，完全来得及。

然后一家人在楼下集合，互相问候着成绩。在私兔甲伟的指导下，智勇以414完赛，赛后给自己定下了明年400的目标。孟琦以433完赛，鑫姐546完赛，朱婷220完赛。大都创造了pb，我也有了自己真正的pb，心情好一些了。毕竟在同来的人群中，也是第二个完赛的。

















凑齐了人，本想一起吃午餐的，结果军神有业务，就跟程伟陈松一起原车返回，找了一家粥铺喝了粥，吃了烧饼（没有驴肉）。开始返程，路上想着聊来，结果我是顶不住了，几乎睡了一路，一直到了平原县才醒来。程伟真厉害，一直也没停车，一路开了回来。我醒了后也聊了很多，但没有力气。大概说了些跑步的知识常识，聊天中发现程伟能跑，但属于蛮干，这方面的学习不够，我和陈松提醒他看看百度贴吧大神330的帖子，如果改进一下步频，有望330的。

到家5点40，去教室看了看我的学生，顺便告诉他们我刚刚完成了一项壮举，就这样一场说走就走的马拉松就这样结束了。

7[b]盘点

总而言之，这一场计划外的马拉松，没有达到预期的目标。其中若干的教训，将成为今后的经验。









失败原因有这样一些：

1.突然的想法，从极度郁闷到极度期待，心态不够平和。

2.9月23日的16公里配速跑，是个极大的败笔。开赛前一天无论如何不应该这样跑的。我又不是陈盆滨。

3.9月23日午餐没吃好，晚餐的结构也不合理，9月24日早餐更是胡乱吃，绝对忽视了吃好对于跑好的重要性！认识不足！这点儿，回来后郑岩给我好好上了一课，以后知道该怎么做了！哪怕923的晚餐跟924的早餐颠倒一下都能好一些。

4.睡眠不足。3个多小时的睡眠是无论如何不够的。再一次马，肯定不会如此兴奋了。

5.对自己的能力判断不准确，虽然也有了个人独自完成2次全马的经历，也有37公里501配速的壮举，但都是在早上很早进行的，气温不高，且没有任何干扰。与比赛的情况差异非常之大。这是这次没跑好的问题的关键之关键。

马拉松确实是一项系统化工程，既要有宏观的把握，更要细节上的精益求精。一点点的不周到，不按规律办事，都会带来巨大的影响。而当这种影响在赛道上发生，很难去纠正。

在漫长的赛道上，队友可以帮助你，但真正能拯救你的只有自己。

可以用精神的力量去坚持，但要跑出愉悦和健康，需要更充分的准备和对自身状况的准确认知。

每一次比赛都不可能重来，但如果要复盘，以上说的几点都该避免。更为重要的是，一旦这些事情都无可避免的发生了，那比赛策略必须调整。将目标定的更低而执行之。 比如这次就该考虑350的目标，以530的配速起步，肯定能达成，而且不会很痛苦。

失败乃成功之母，何况，405完赛，也是个不错的成绩，郑岩说他首马也不过是402.今年北马刚刚破掉330，我自我期待这么高，确实是不自量力了，庸人自扰了。

跑马路上，吸取教训，砥砺前行，我会更快更强！

全文完

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