【体测】不容忽视的一场测试

秋天的体育课，被体测所支配...

体标测试的目的是为了评价学生综合素质，评估学校工作和衡量各地教育发展。

这项标准主要是为了让同学们能够在各个学习阶段都能够准确了解自己的身体情况，从而更好的去生活与学习。测试项目

√    体重指数（BMI）

√    肺活量

√    坐位体前屈

√    立定跳远

√    50、800（女）、1000米（男）

√    仰卧起坐（女）

√    引体向上（男）今天我们就来谈谈测试这些项目的技巧

肺活量

吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收。测肺活量时要深快吸，捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的气体挤出

坐位体前屈

这个主要还是靠平时的练习，还有就是在测试前一定要热身，不要急于求成，循序渐进，从易到难，最重要的是在最后的几天里一定要不停的练习，才会达到最佳的效果。

立定跳远

两脚平等站立，双臂摆动与呼吸配合，当要起跳前，一定要憋着一股气，身体重心前移，俩臂前上方摆，两脚用前脚掌迅猛蹬地，使身体向前上方腾起。

仰卧起坐

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。双手不要抱头，起身高度停留在45度角处。

50、800、1000米

短跑不说，主要靠爆发力，最后不要看见终点线就冲刺有所松懈，要一鼓作气冲过去。800米和1000米就是要用智慧和策略

战(gou)胜(huo)他(xia)人(lai)

技巧总结下来就是

唯我独尊地热身

动次打次地呼吸

无敌碾压200米冲刺

自有天意，不如弃疗（喂）

引体向上

有多少帅锅对引体向上这一项测试望而却步，高高的横杆前挡住了多少英雄好汉。上杠悬垂后，腰往前挺，挺到最前的同时借助身体向后摆的趋势手臂突然发力，下图完成动作的少年更多地运用了腰腹的力量，弥补了手臂与背部力量的不足。



当然还有身高体重，平时不爱锻炼，宅在寝室的同学们就看造化吧（害怕）

①跑完800/1000m千万不要立刻坐下来，跑完后立刻坐下会导致大脑供血不足，严重者可能窒息

②不要立即冲冷水澡

③不要立即吃冷饮

④在体测结束后的30分钟内也不建议吃饭

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