趁着年轻养养骨

昨天的文章《都是年轻惹的祸》发出后，门诊就接诊了几个年轻女性，体检骨密度就已经提示“骨量减少”了，看着她们曼...

门就接诊了几个年轻女性，体检骨密度就已经提示“骨量减少”了，看着她们曼妙的身材和略显苍白的面色，我只能一再强调：“骨质疏松防治一定要从年轻抓起啊！”对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙。一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。目前的荟萃分析认为，不是高危人群（哪些是高危人群？可以参考下面这张图片），就不需额外服用钙片或维生素D补剂。多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。女性绝经后，男性64岁后，均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法 (DXA)是目前诊断的金标准，辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后，利用WHO开发的骨折风险预测简易工具FRAX（如果有兴趣的话，各位观众可以点击链接：http://www.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=2，根据提示输入自身的各项指标来计算一下），就可以计算十年内因骨质疏松而骨折的风险，以考虑自己的预防措施是否要更上层楼。如果医生认为你已罹患骨质疏松，那么预防骨折就是头号目标。由于肠胃吸收钙的能力下降，这时候服用钙补剂是个好主意。有些抗骨吸收和促进骨形成的处方药必须遵医嘱，千万不要擅自停药。运动仍有助于强健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步仍好，跳跃不必，仰卧起坐万万不可。择定运动前，请先咨询内分泌科医生。

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