【Health Doctor】关于喝水，你了解多少？_【真好小镇】

喝水也要讲科学，喝对了身体健康，喝错了就.........

你会喝水吗？

似乎人人都会回答，喝水有什么不会的？！

而然，在公众健康饮用水研究所的一份调查中却发现，95%以上的人根本“不会喝水”。有人是等到口干舌燥时才会喝水，而定时定量饮水的人仅占很小一部分。

人体的70%是水分，正确的喝水不仅只是解渴更是保持健康。

一个成年人每天需要的水分约为2500毫升左右，就是一般水杯8到10杯的量。当然，这些水分的摄入不完全都是通过喝水，也有通过饮食，比如汤类、蔬菜水果等，但主要还是靠通过饮用水的方式摄入量较多。

不同的季节摄入的水分量也有差异，夏季出汗较多，消耗也多，补充的水分需求会比冬天多一些。

可以通过尿液的颜色来判断摄入的水分是否得当。只要尿液呈淡黄色，类似柠檬水，说明喝水量是够的；如果尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，说明喝水量不够，需要增量；但若尿液太过清亮，喝水量可酌情减少。

喝水过量不仅不健康，反而会“中毒”。过量的喝水会导致人体的盐分过度流失，一些水分被吸收到组织细胞内，导致细胞水肿。“水中毒”会出现头昏眼花、虚脱无力，心跳加速等症状，情况严重更会导致意识障碍和昏迷。

这里要提醒靠光喝水来起到减肥瘦身的人，这种方法有危险。

这些时间段喝水很妥当：

每天第一杯水，来自早晨起床后一杯温水，可润滑肠道、利于排便，排除体内毒素，更可冲淡变稠的血液；

上午10 时和下午4 时左右各喝一次水，以补充上午和下午活动消耗的水分。

晚上就寝前一小时内喝一次水，以补充夜间睡眠消耗的水分还可预防心梗和中风。

注意这些喝水的方式:

吃饭的时候和饭后不要立即喝水，否则将会稀释唾液和胃液，影响消化吸收；

洗完澡后也不要立即饮水，在热水澡后人体受热血管是扩张的，此时迅速喝水会让血液流动加快心律加速，不利健康；

在运动前可补充些水分，可供给肌肉和细胞更多的氧气和能量。运动后不宜马上喝水太多，建议运动后15分钟小口喝水，不要大口过猛。

在感觉自己口感时，此时体内已经处于缺水的状态，所以，不要等到口干了才喝水。要懂得主动喝水，养成定时定量喝水的习惯，基本是在3小时左右可饮用一杯。

安全饮水

在我国，自来水目前尚不建议直接饮用。请务必将生水烧开后再饮用。