【Garmin爱运动】10个养成运动习惯的方法！

开始运动并不难，但真正要养成习惯，并坚持下去才是难题。...



前言

开始运动并不难，但真正要养成习惯，并坚持下去才是难题。最近研究中请来运动超过13年的人，列出帮助他们保持运动习惯的选项，以下是排名：

• 体态和体能
• 很棒的感觉
• 充满活力和能量
• 享受运动
• 把运动摆在(生活)第一位
• 睡眠品质很好
• 变的灵活
• 放松
• 控制体重
• 外表

为了和这些人拥有一样的想法，当然也要长期维持运动习惯，以下有10个维持运动习惯的秘诀提供给大家。做你喜欢的多样运动：当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、健走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。约朋友一起运动：「运动时的社交关系，对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后健走，我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动，有氧运动、肌力训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。让运动成为生活第一顺位：「这样就没借口了。」RoyStevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。早晨第一件是去运动：Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子，所以在家随时都有打坏她健走和彼拉提斯行程的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。利用下班回家途中运动：这是第二选择，先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。就算很累还是要运动：运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。记录运动过程：这方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。注意运动过程中的所有细节：当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多。感觉到很多能量。当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静心率变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。健走时带着计步器（或是狗）：每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。犒赏自己：当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，这样就可以犒赏自己了吗？专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。

文章摘自：don1don

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