冬季户外运动的孩子，该做好哪些准备工作？

冬季踢球冬季里天气寒冷，雨雪天频繁出现，不少孩子因此减少了运动量，但。。。。...

冬季里天气寒冷，雨雪天频繁出现，不少孩子因此减少了运动量，但孩子的适应能力、抵抗能力和意志力是在体育运动锻炼中逐渐提高的。足球运动是接触寒冷的最好方式。作为教练和家长，请鼓励孩子不要轻易放弃，不做温室的花朵。

鼓励孩子参与户外运动，坚持一个冬季，看看孩子有哪些进步？

1. 增强抗寒能力

冬季在室外踢球，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

2. 预防疾病

冬季在室外踢球，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。

3. 强健体格

冬季在室外踢球，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。所以冬季在室外踢球，能弥补阳光的照射不足。

4. 增强坚韧的品质

▲ 户外运动风雨无阻（大到暴雨、雷雨、冰雹、雾霾除外），这是足球的魅力，这也有助于培养孩子坚韧的品质。

▲ 美国佛罗里达州立大学研究发现，性格坚韧的人体力更充沛，更快乐和长寿。

▲ 美国第一个亿万富翁约翰·D·洛克菲勒心得："依我看，在所有品质中，再没有什么比坚韧对于成功更关键的了。坚韧几乎战无不胜，即便对手是大自然。"5. 培养责任意识

我是球队的一员，没有我，球队是不完整的，我应该按时参加足球训练。面对冬季参加户外运动的孩子们，我们该做些什么准备工作呢？

1. 家长的准备-决心、耐心、恒心

“有一种冷叫做爸妈觉得你冷”。首先，我们不能让孩子因为大人觉得他会受冷而让他感觉到冷！不出去试试怎么会知道呢？

2. 家长的准备-装备

▲ ‍衣服不宜穿得太多，‍家长要帮孩子准备好合适的装备和替换的衣物。‍标配：‍非棉质紧身速干衣裤+训练队服+羽绒服‍（如下图）；热身后，脱去羽绒外套，如果运动中途出汗，要把身上的汗迹擦干，途中补充热水；结束后‍尽快‍换上干燥的内衣，穿上羽绒外套，防止身体继续散热。

▲ 要为孩子准备温开水，运动中补充水分，替换的衣物，擦汗的毛巾。

图一：非棉质紧身速干衣裤+训练队服+羽绒服

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3.  教练的准备

1、训练前充分做好热身。冬季的准备活动应多进行活动中的练习，一些原地的练习达不到热身效果，使身体发热至微微出汗后，再进行训练。

2、教练训练安排衔接性要好，避免换项时间过长。训练中教练要减少讲解时间，让队员多练习，切忌队伍太长，如射门练习。

3.运动前后提醒及时补充水分，饮用水建议是温开水。

4. 孩子的准备

▲ 积极参与到训练中来。

▲ 运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、说笑打闹！小赛虎足球发起于上海联洋社区，是由英国著名大学硕士毕业生，跨国企业高管和国内职业球员联合创办的少儿体育教育机构。 小赛虎是少儿社区足球的发起者，拥有多支宝妈和孩子共同组织的小小足球队。 创办半年，小赛虎在多个社区得到了宝爸宝妈和孩子的认可和支持，目前已经拥有十余个教学网点，几十支少儿球队。

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