这个冬天⛄不养赘肉，让生活轻一点。

你还在给自己的胖找理由么？...

炸鸡、烤串、汉堡包、肘子、猪排、奶油蛋糕……胖子的一天都是从晚餐开始的。为了犒劳辛勤工作了一天的自己，丰盛的晚餐必不可少。相比之下，瘦子的晚餐基本都选择蔬菜与适量的碳水化合物，以补充能量和营养为主，填饱肚子为辅。

胖子们狼吞虎咽式的吃饭方式可不是一日练就的。吃饭一直过快的话就会导致进食量大于身体的实际需求。说的简单点就是久而久之把胃给撑大了。人的饱腹感并非完全取决于胃里有多少东西，而是受到下丘脑的控制。只要食物经过了胃的消化和吸收后，血液中的糖类结合氨基酸等物质的浓度就会升高，大脑接收到这个信息后，饥饿感就慢慢消退了。所以细嚼慢咽，让胃好好吸收食物，反而会让胃饱得快。

少食多餐对身体好这个道理大家都知道，然而有的人也不禁会这么想：我一顿多吃点，一天少吃一顿，不就好了么？事实并非如此。过量的食物并不能增加饱腹感，也不能延长饱腹感的持续时间。前面说到饱腹感不是来源于胃的感受，但是饥饿感就和胃脱不开关系了。吃的越多，胃内过多的食物就会不断刺激胃壁，造成胃酸分泌过多，消化就会加快，饿的也会越快。长期的饥饿感会让胃受损， 同时会降低胃粘膜的防护能力，增加胃部患病的风险。少食多餐可以让饱腹感持续更久，减缓肠道压力，这些优点毋庸置疑。

很多人对酒精和水分不以为然，觉得上几次厕所喝下去的酒也就没什么了，但其实不然。饭桌上最常见的啤酒就被称为"液体面包"。其实很多时候，喝酒导致我们发胖的原因不仅是因为酒精与热量。喝酒的时候不由自主过量摄入的食物才是发胖的关键。小酌怡情，过饮伤身，自古以来凡事不能过度是恒久不变的道理。

"重口味菜"一般重油重盐，会让你不知不觉吃更多的主食。生活中，每人每天食用烹调油应该不超过25克，盐不应超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化，还能帮助辨别食材新鲜与否。越是不新鲜的食材越可能用过量的香辛料和油盐去遮盖食材本身的问题。不要把嘴惯成"重口味"，多食白灼凉拌的菜色才是真理。

很多人有一个误区，觉得奶茶和牛奶差不多，喝了对身体是没坏处的。但其实不然。为了追求香浓的口味，现在市面上大多数的奶茶都添加了奶精（植脂末、粉末油脂）其脂肪含量达20-75%，热量甚至高于淀粉。奶茶中除了奶精，还有果味粉、甜蜜素等多种添加剂。相比之下，纯天然的蔬菜汁、果汁中更多的就是对身体有百利而无一害的天然营养素、维生素。但要注意的是，蔬菜和水果在榨成汁的过程中往往会损失膳食纤维等营养素，最好的方式还是直接吃蔬菜和水果。

运动对身材的好处就不用多多赘述了。在摄入相同饮食的情况下，动得多的人往往比动得少的人拥有更好的身材。"没时间"、"不会动作"、"无法完成运动量"……这是很多胖子会给自己找的借口。或是走或是跑或是跳绳，生活中很简单就能做到的动作很多，网上能找到的攻略、教程更多。有一颗愿意动的心，到哪儿都能运动。

被动运动的产品现在层出不穷。什么甩脂机、肌肉锻炼机、瘦腿按摩仪、小脸神器，这些真的有用么？可能有，但一定不如主动运动来的健康、安全、有效。燃脂的三要素：达到中低强度的运动心率+中低强度下的运动心率持续20分钟以上+大肌肉群运动，这三点被动运动几乎都不能达成。所以想运动一定不能偷懒，要积极主动。

胖子关心自己的体重："哎呀今天又重了两斤，明天要少吃一点。"瘦子关心体脂："看来保持一定的规律运动体脂还是能稳定下来的。"相同体重的两个人，可能一个看起来很胖，一个却拥有迷人的线条，这样的区别正是由体脂率决定的。所谓的减肥，目的在于减去多余的脂肪，这就是我们更应该关注体脂率而非体重的原因。A

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