抑郁

美国著名抑郁症问题专家史培勒说：“那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人，往往会受到抑郁症的困扰”，历史上那...

美国著名抑郁症问题专家史培勒说：“那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人，往往会受到抑郁症的困扰”，历史上那些伟大的人物，比如牛顿、达尔文、林肯都患过抑郁症。丘吉尔也长期罹患抑郁症，他称抑郁症为“黑狗”。他曾经说过：“心中的抑郁就像黑狗，一有机会就紧咬着我不放。”



在日常生活中不开心的人很多，但不一定都是抑郁症。抑郁症也有轻、中、重之分，重度抑郁症中大概有2/3的人都曾经想到过自杀，或者曾经试图去尝试自杀。在他们中有的是一闪念，觉得活着没有意思，有的人比较执着的，想办法去实现自杀。

据统计，在重症抑郁症患者中，最终以自杀结束生命的还是少数，大概占所有重症抑郁的15％左右。可是谈到自杀的时候，我们不得不悲哀地说，具国际数据统计，自杀的人群中90%到93%的人，在他生前一年内可能有一种精神障碍，或者是心理障碍。而其中这种心理障碍和精神障碍里的百分之六七十，恰恰就是抑郁症。

抑郁情绪是很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。

正常忧郁情绪≠病理性抑郁症

正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物，事出有因。

一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。

忧郁情绪程度较轻，程度严重达到病态时称反应性抑郁症。



如何预防抑郁症：

保持心态平和，轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

聆听舒缓音乐，临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

走出家门常运动，有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

饮食预防抑郁症，　从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

日常注意心理疏导，轻度抑郁症患者一般是不需要服用抗抑郁药物治疗的，轻微抑郁平时注意心理调节和心理心理疏导，可以找家人或朋友一起聊天交流游戏，释放心理压力，一般是可以有效改善抑郁情绪。

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