每逢佳节胖三斤，特别是春节这样的中华名族年度大节庆，说实话，你胖了多少？其实，小编想说胖多少都不怕不怕，好医...



每逢佳节胖三斤，说实话，你胖了多少？其实，小编想说胖多少都不怕不怕，素清桐给您一个减肥实施计划，让你一个月瘦二十斤，跟着小编一起变身瘦凹星人吧~~~



月瘦20斤步骤

1. 第一周：使用素清桐清肠排毒，戒油戒荤戒辛辣

需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，禁食荤腥，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。另外配合一些清肠排毒的食物来帮助毒素排除。

推荐菜谱：鲜贝炖蛋、海带汤、鲜笋色拉、红豆豆浆、全麦面包、香蕉

PS：早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。水果尽量不要选西瓜葡萄那种高糖分水果，建议香蕉不仅热量低有饱腹感，还会令人心情愉悦。



清肠排毒一周后体重下降应该维持在2到5斤之间，而且此时排除的是体内毒素，所以皮肤也会跟着变好，红润有光泽。

1. 第二周：均衡营养促代谢

　通过第一周用素清桐排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常。第二周开始补充营养，因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：烤鸡胸色拉、燕麦酸奶、综合蔬菜，温泉蛋等

PS：早餐水煮蛋搭配柠檬水，外加燕麦面包，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝或者烤鸡胸，搭配烫青菜吃;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，用橄榄油和醋（或者酸奶）来替代色拉酱会更棒。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，柠檬水有抗氧化和美白的作用，不仅要瘦更要瘦的美美哒~~~，当然很多女生都是大胃女汉子，所以吃不饱怎么办，可以用代餐来解决，美味吃饱还能瘦瘦瘦。



这一周能坚持下来的话，你的减肥大计已经成功一大半了，你会发现年后穿不上的紧身衣都可以轻松穿上了，整个人的精神状态也更好了，周遭的同事和朋友都在夸你变美了，所以加油坚持哦！！！

1. 第三周：控热燃脂加速瘦瘦瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，你会发现你的整体状态好了很多，特别是腰腹部的赘肉少了很多，你爱上了照镜子，连追求者也多了起来，人变得更自信了。为了让体质适应所以前两周基本都是排毒和控制食欲等习惯养成，相对来说燃脂比较慢，因此体重变化大约也就在10斤以内。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

1. 第四周：巩固代谢成功瘦身

　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。当然希望效果更好的同学可以适当用代餐来替代食物。

推荐食谱：温泉蛋、水煮蔬菜、烤三文鱼、全麦包、果醋饮品

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，这周除了逐渐恢复正常饮食以为还可以增加一些美体训练，比如深蹲和平板支撑等。如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食或者用代餐，配合一些塑身产品，不仅要瘦更要紧致匀称。

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