冬季这些不得不知道的养生知识，收下不谢

冬季养生小知识...

冬天需要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，白天才有精力工作和学习。即便是老年人，也要保证七到八小时睡眠。冬天出门运动最好选在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线、红外线较多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力。出门尤其注意后背的保暖，后背暖了，全身舒服。运动要选择适合的方式，走路就可以，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，就对身体有益处。室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，室内本来就干燥，越热湿气越蒸发。而且室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。冬天天气干燥，吃莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的食用季节。

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