【幸福养生】今日小雪｜气候转冷，雨水遇寒，凝为雪，保暖为主

冬季适宜的锻炼时间为早上9点至12点配合体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等轻度运动，有柔筋健骨、行气活血、调养身心的功能，缓解冬天的阴郁情绪...

今年的11月22日，小雪。

小雪是二十四节气中的第20个节气，此时太阳到达黄经240°。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

如果立冬还有些秋意，小雪，则真正标志着气候转冷，雨水遇寒，则化雪，霏霏绥绥，天地就变得静了。人遇寒，则精神不振，愁对寒雾窗，愁绪就浓了。

我国古代将小雪分为三候。



一候虹藏不见。由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。



二候天腾地降。天空阳气上升，地下阴气下降。



三候闭塞成冬。意思是说：阴阳不交，天地不通。所以天地闭塞而转入严寒的冬天。南方一些地区流行农历十月吃糍粑。

糍粑本是古时祭祀牛神的祭品，做法是把蒸熟的糯米放在凹槽中反复捶打而成，通常要几个人默契配合，这样耗时费力的糍粑吃起来才黏糯有嚼劲，带着谷物的香和微甜，常蘸着芝麻和糖一起吃。

还有一种做法是把粘米和糯米磨成粉，倒在木制模具里，印上花纹再蒸熟。

在北方，民间有：“ 冬腊风腌，蓄以御冬 ” 的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到 “ 豆仔鱼 ” 。

冬藏进补，阴阳平衡

小雪进补，需注意平衡阴阳，寒则温之，虚则补之，宜食用红枣、栗子、羊肉等性温益气的食物，孟冬时节，鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美，对于气虚者，鲫鱼汤更是一味极好的药膳。

内火盛则相反，要注意减辛清火。气候寒冷，容易吃太多热气的食物，加之天气干燥，反而容易助长内火，此时吃白萝卜能清火降气、消食，亦可健脾养胃，是当季最佳食物。

民间有 “ 冬腊风腌，蓄以御冬 ” 的习俗，小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，口味绝佳的腊肉，是开春时节难忘的美味。如今，腊肉已不是稀罕物，却依然是许多人幼时难忘的记忆之一。



小雪将至，当有好茶相伴

小雪时节，与三五好友围炉煮茶，自然十分惬意，但茶并不是可以随便乱喝的，若不注意一些喝茶的方法，不但不会有任何好处，还会对我们的健康产生不良的后果。过浓不饮

浓茶会使人体的 “ 兴奋性 ” 过度增高，会对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾病者在饮用浓茶后，可能会出现心跳过速、心律不齐的现象，易造成病情反复。

餐前不饮

这一点对于初期饮茶者尤为重要。很多人睡前饮茶后，入睡会变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态，有神经衰弱或失眠症的人要特别注意。

酒后不饮

酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对肾起到利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛对肾有较大的刺激作用，会影响肾功能，所以，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，而茶同样具有兴奋心脏的作用，两者合二为一，更增强了对心脏的刺激，心脏病患者酒后喝茶危害更大。

幸福天年保健医师提醒：冬季适宜的锻炼时间为早上9点至12点，这期间的室外温度和人体生理功能都处于最佳状态，配合体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等轻度运动，有柔筋健骨、行气活血、调养身心的功能，缓解冬天的阴郁情绪。

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