纯干货丨我所经历的宝宝睡眠倒退

小川的睡眠倒退经历让我深深的感受到养娃不易，睡眠倒退怎么破？看看我的实战经验...

宝宝的睡眠质量，一直都是我心情的晴雨表。小宝宝睡不好，一晚上频繁的夜醒，相信所有妈妈都经历过。全职妈妈白天辛苦，上班的妈妈白天更辛苦。一晚上睡不好，身体吃不消，状态特别差。

宝妈焦躁的心情也会传递给小宝宝，小宝宝更加的哭闹，恶性循环。我曾经无数次的默念，我不焦躁，我不生气，孩子都要有这样的成长过程，闹就哄，哭就抱，挺挺就好。可是，总有那么几次，我就像颗定时炸弹，一点就着，老公也连带着遭殃，苦不堪言。

猛涨期，飞跃期，打疫苗，生病，长牙，大运动，都是睡眠倒退的主要原因。小川已经七个半月了，一路走来，各种状况我是经历个遍。

我是个较真的妈妈，出现状况必须解决。我经常半宿半宿不睡觉，一半时间用来哄孩子，一半时间用来查资料，看攻略，逛论坛，翻公众号。辛苦心酸真的一言难尽，希望我的经验能帮助更多的宝妈，让大家更轻松的带娃。猛涨期：

因为猛涨期，我第一次接触科学育儿，开始系统的恶补育儿知识。宝宝都会经历一个快速成长的阶段，我们通常叫做猛涨期。猛长期大约是7到10天，2到3个星期，4 到6个星期，3个月，4个月，6个月，9个月。处于猛涨期的小宝宝，特别是母乳喂养的小宝宝哺乳会比平常更频繁，而且婴儿比平时更烦躁，会影响连续睡眠。解决方法：

猛涨期主要是小宝宝通过频繁吃奶，来增加母亲产奶量。所以不必惊慌，影响时间大约是2-3天，最多一个星期，奶量达到小宝宝所需，一切就会恢复正常。这个阶段的宝妈基本都是初为人母，没什么经验，比较容易慌张。千万别在猛涨期以为宝宝吃不饱就加奶粉，这样只会导致身体收不到应有的信号，奶量没有增加，反而奶粉增加。烦躁，影响睡眠都是短暂的，只要奶量够了，宝宝会自动恢复成原来的样子。

飞跃期：

与猛涨期有些接近，飞跃期主要是心智方面的一次飞跃。大约开始于第5、8、12、15、23、34、42、51、60、71 周。小宝宝会因为神经发育和改变，变得敏感，焦躁，粘人，爱哭闹，食欲和睡眠都会受到影响。

解决方法：

飞跃期不像猛涨期有具体的参照，飞跃期只能参照一下起始的时间，尽量安抚小宝宝的情绪。飞跃期过后，宝宝都会发展出新的认知能力，并且拓展他感知世界的方式。飞跃期很模糊，有些宝宝甚至没有太强烈的表现。

每次我在无助的情况下，都会看下时间表，看看是不是飞跃期，有点像寻找自我安慰。这个阶段只有耐心的等待，尽量的满足小宝宝的需求。白天尽量做到高质量的陪伴，多趴，多爬，多运动！

打疫苗：

疫苗反应一般都在72小时内发生，可能是高热，可能是嗜睡，或者是睡不安稳，易醒，哭闹。

解决方法：

小川经历了两次哭闹，睡的特别不安稳，还经历一次疫苗反应高热。这使我对扎疫苗有了阴影。相信经历过的宝妈都和我有一样的担忧。疫苗所产生的高热及其他反应，一般会在48小时内消失。对睡眠影响不是特别大，可自行恢复。麻风疫苗比较特殊，一个星期之内都会有高热反应的可能。



生病：

生病对于睡眠来说是一个巨大的考验。生病的小宝宝通常很粘人，晚上会因为难受导致频繁夜醒，如果连续数日，非常有可能发展成习惯性夜醒。

小川大约在60天开始频繁夜醒，睡眠严重倒退。观察了几个晚上，研究了肠绞痛，感觉还达不到肠绞痛那么严重。大约每天凌晨四，五点哼哼，双腿屈膝砸床，有时甚至大哭。虽然符合肠绞痛的定时定点发作，但是还达不到连哭数小时止不住。

最后观察发现，应该是胀气。第一，四五点是肠子最活跃的时候，新生儿肠胃发育不健全，特别容易胀气。第二，小川每次砸床基本都是双腿屈膝像肚子方向用力，如果放个屁，就会安静下来，睡去。如果放不出来，就会发展成哼哼，小哭。这时候要不出面干预，就会爆发成大哭，甚至会清醒。

解决方法：

白天在清醒的时候做被动操，双手搓热，围绕肚脐，顺时针按摩20圈。抓住孩子脚腕，屈膝向肚子方向用力，大约20次。做蹬自行车运动，大约20次。一般小宝宝就会排气了。小月龄的孩子一定要多趴，趴着的好处太多了，对缓解胀气，肠绞痛都非常有帮助！

晚上小宝宝因为病痛哭闹的时候，可以轻轻的和他说，别怕，妈妈在，然后轻轻的拍一拍小宝宝。如果小宝宝继续哭闹，可以抱起来哄一哄，尽量不要让小宝宝完全清醒。因为后半夜完全清醒，很难再继续哄睡了。

小宝宝生病，特别考验家长，像我们大人生病也会难受，也会需要关怀，特别是小宝宝这个阶段，不会表达疼痛，难受的感觉，只能用哭来宣泄。希望我们多一份理解和包容，孩子哭闹大人情绪不要受到影响，耐心一些，再耐心一些。

对于生病中的小宝宝，要细心照料，晚上睡眠会因为病痛受到严重的影响。尽量做到第一时间回应小宝宝，给小宝宝足够的安全感。病好后，大多数宝宝会有睡眠倒退的现象，只能重新做睡眠引导，难度比较大。

小川妈的叮嘱：

说些题外话，肠胃不好的小宝宝，宝妈首先要注意饮食。特别是胀气，肠绞痛。饮食注意少吃高蛋白，高糖的东西，豆类及豆类制品这些分解后都容易胀气。肠绞痛的宝妈还要注意，海鲜，牛奶这些高敏食品也需要停停。

肠绞痛几乎没什么特效药，崔玉涛老师推荐了西甲硅油，益生菌，都也只是缓解。这些肠胃不健全的症状，真的会随宝宝长大，慢慢消失。小川因为胀气，闹了快两个月。小川百天过后，突然有一天晚上四五点没有哼哼，接下来的几天居然再没有因为肚子胀气夜醒。



长牙：

关于长牙，我真的要为小宝宝们伸冤。长牙真的很痛，很痛。想想我们大人长立事牙（智齿）那种痛真的是想一次，痛一次。大约从六个月开始，小宝宝开始莫名的烦躁，食欲不好，失眠不安，有些宝宝甚至会体温有所升高。小宝宝在成长过程中会经历数次长牙，对睡眠也是一大考验。

解决方法：

可以使用咬胶缓解牙痛，已经吃辅食并且有一定咀嚼能力的宝宝，可以添加手指食物用来磨牙。多观察小宝宝，口水多，舔牙床，吐舌头，特别喜欢啃东西，这都是长牙的表现。一定要有足够的耐心，成长是一件不可逆的事情，我们都无法弥补当时的遗憾。

小川最近经历长牙痛和翻身醒的重叠睡眠倒退。我可以说是苦不堪言，我有几次接近崩溃，还好有老公的支持。家人的支持与帮助非常重要。

有一次，我都痛下决心想用比较激进的哭声免疫法，当时小川已经哭了30分钟，而且没有停下的征兆，老公无数次提醒我，是不是需要去安慰一下，我一再坚持等会哭累了自然就会睡去，最后老公忍不住，把小川抱起来安抚。听见小川声音都嘶哑了，眼泪在眼睛里打转，我真的是特别心疼，特别后悔。哭声免疫法真的不适合我们这些玻璃心的父母。哄睡小川后，我开始寻找更温和一些的睡眠引导。

大运动：

大运动对睡眠的影响非常大，翻身醒，坐起醒，站起醒。经常是大哭着醒来，安抚难度特别大。频繁的夜醒，接不上觉。很多时候都是因为小宝宝大脑发育不成熟，睡眠中的肢体运动不受控，突然的大动作造成惊吓，这个和我们大人刚入睡时腿突然抽动，感觉坠落差不多。

小川有的时候是因为翻身翻不过去，脚卡到窗栏杆，满床翻找不到合适的睡姿，还有几次是手压到了身下拿不出来。因为正好赶上长牙，有点不满意就暴哭，根本停不下来。微信群里有的宝妈可能知道小川，小川比较接近于天使宝宝，有时候一星期都不会哭一次。这次睡眠倒退对我挑战特别大。

解决方法：

大运动和长牙差不多，没法抑制，也抑制不了。我们只能疏通，顺从，等待。大运动的影响，如果处理得当，会提高宝宝的睡眠质量和接觉能力。

白天要增加宝宝的运动量，给宝宝充足的时间锻炼翻身，坐，站。可以引入安抚物，我很早就给小川准备了一个小熊巾，效果不错，他每次接觉不顺利的时候，我都会把小熊塞到他的怀里，时间长了，他自己会主动寻找小熊，啃咬，安慰自己。

不要太在意宝宝的睡姿，不要过渡的去干预他。一定要把床整理干净，不要放杂物，以确保小宝宝趴睡的安全。有条件的家庭可以购买分腿式睡衣。小川之前一直用睡袋，这次经历翻身期，好几次都是因为睡袋影响了翻身，大哭。

因为翻身，站起，坐起大哭的时候，尽量不要开灯，保持安静，试着把宝宝放回睡觉的位置，安抚，看看能不能再睡回去。如果依然哭闹，抱起来安抚。

白天一定要让小宝宝有足够的运动量，说白了，就是让小宝宝够累。这和我们大人差不多，累了一天，自然睡的香。



睡眠倒退很多时候都能自行恢复，但是睡眠倒退引起的频繁夜醒却很难纠正。我们需要进行睡眠引导。

睡眠引导：

①建立睡眠仪式

建立睡眠仪式的主要作用是让宝宝知道，我要睡觉了，让宝宝有个从清醒到睡眠的心里准备。每晚的睡前仪式要一致。小月龄的宝宝可以参考下小川的睡眠仪式。19:30开始睡眠仪式，洗澡，擦干，涂护臀霜，换纸尿裤，穿衣服，穿睡袋，喝奶，说晚安，放入小床，自行睡眠。大约8点就已经睡下了。大一些的宝宝可以讲故事，看绘本，小一些的宝宝可以做被动操，睡眠仪式的内容可以根据自己的实际情况调整。

②出状况，先观察，不要第一时间响应

小宝宝在睡眠过程中，会经历多次的深浅睡眠的转换，转换期间会哼哼，翻身，啃手，甚至大哭几声。不要第一时间响应，相信小宝宝的接觉能力。如果过度干预就会造成小宝宝频繁的夜醒。既然有人安慰，有人抱抱，为什么还要自己调整。

③适当安抚，不要陪玩

能不干预宝宝尽量不干预，能拍拍就睡的尽量不要抱起，因为抱起很容易放下就醒。如果抱起来依然哄不好的，可以叫醒小宝宝。如果小宝宝完全清醒后，开始玩耍，也要做到不陪玩，安静的陪伴。

    

    ④嘘拍法

小宝宝哭闹的时候，在小宝宝的耳边发出嘘嘘的声音，可以配合着轻拍。嘘嘘声一定要盖过哭的声音。

这个方法也适合小宝宝在睡眠过程中，哼哼，小声哭，等睡不安稳的情况。超过六个月的小宝宝，一拍反而容易影响睡眠，可以把手轻放在小宝宝身上。

⑤抱起，放下

当小宝宝哭闹严重时，可以抱起，安慰。哭声停止，就放下。有时候会经历很多次反复，不要丧气，都有这样的过程。为什么不在宝宝睡下的时候再放下？这样入睡环境就不统一了，非常容易造成小宝宝一个睡眠周期就醒。

⑥放音乐

入睡的时候可以放一些舒缓或者小宝宝比较喜欢的音乐。特别是半夜醒来，哭闹最厉害的时候，可以放音乐转移注意力。小川特别喜欢林志炫的《离人》前奏一出，瞬间就安静了。也可以学小动物叫。当然，白噪音也是可以的！但是，对大月龄宝宝可能就无效了。

‍⑦足够的运动量

白天一定要宝宝有足够的运动量。我比较反对成天总抱着孩子，孩子得不到足够的运动，精力过剩，肯定会影响小宝宝晚上的睡眠。平时可以趁着天气好，带小宝宝去公园晒晒太阳，有条件的可以去游泳中心游泳，淘气堡，早教中心玩耍。

⑧耐心，耐心，再耐心

小宝宝的成长过程难免有些不顺心，偶尔的调皮，不乖，哭闹，也非常正常。不要因为小宝宝没达到我们的要求，就和小宝宝生气，有些家长甚至会拿小宝宝撒气。更不要因为我们没有休息好，就没有耐心去哄小宝宝。孩子的成长不可重来，不可逆转。我始终坚信宝宝虽小，可是，他们都感受的到。用我们的爱去浇灌他们幼小的心灵，小心呵护那一片净土。

频繁夜醒一旦连续出现数天，就有可能发展成习惯性夜醒。我会在下一次文章里具体介绍怎么样破除习惯性夜醒。

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