外体风声 冬跑Tips，你值得拥有
屯膘季正确的锻炼方式，你知道么？...
寒冬日，屯膘时~又是一年冬季！想必最近一定有不少恩格尔系数狂飙的胖友们担心体重爆表而决心锻炼保持身材。而且小编也注意到最近夜跑活动非常丰富，还没有攒齐体育章的宝宝们也跃跃欲试。加强锻炼固然是好，冬天户外跑步，可以增强人体免疫系统。但是如何保持高效锻炼同时又避免感冒和意外呢？
下面为大家奉上七个实用注意事项！
一．跑步前要热身
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然运动，尤其是跑步样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力等现象。所以冬跑前一定要充分热身，直到全身有微热、微汗并有轻快的感觉后，方可投入运动。
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然运动，尤其是跑步样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力等现象。所以冬跑前一定要充分热身，直到全身有微热、微汗并有轻快的感觉后，方可投入运动。
二．冬跑前要合理饮食
跑步前一定要体力充足，进餐最好在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以要提前摄入适量的水分。
跑步前一定要体力充足，进餐最好在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以要提前摄入适量的水分。
三．穿一件抗风外套
冬天的大风之所以让人觉得很冷，主要是因为风加速带走了人体的热量，所以跑步时抗风非常重要。运动专家建议，选择跑步外套以贴身并且重量轻为宜。
冬天的大风之所以让人觉得很冷，主要是因为风加速带走了人体的热量，所以跑步时抗风非常重要。运动专家建议，选择跑步外套以贴身并且重量轻为宜。
四．内衣要有透气性
最好穿着聚酯纤维（涤纶）衣物，它可以迅速排汗，防止跑步时过多的汗附着在身体周围。如果穿棉织品，汗就会在身体周围积累，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行，就会让人感觉很冷。
最好穿着聚酯纤维（涤纶）衣物，它可以迅速排汗，防止跑步时过多的汗附着在身体周围。如果穿棉织品，汗就会在身体周围积累，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行，就会让人感觉很冷。
五．跑步时要注意穿防滑鞋
冬季地面较滑，运动时要选择软橡胶底的鞋，鞋底花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，易引发意外和危险。
冬季地面较滑，运动时要选择软橡胶底的鞋，鞋底花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，易引发意外和危险。
六．穿上反光的跑步装备
从安全角度来说，夜间跑步时身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都带上反光条，让远处的驾车人员尽早发觉，以免发生交通意外。
从安全角度来说，夜间跑步时身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都带上反光条，让远处的驾车人员尽早发觉，以免发生交通意外。
七．尽快除寒
潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
追忆八十年代
以上就是小编
从网上找来的
七个冬跑小贴士啦，
希望能对有志于
冬季锻炼的胖友有所帮助~
比心！
文稿：体育部er
编辑：体育部 Wendy
图片：来自网络
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