【育儿知识】给宝宝补钙 8种常见食物推荐

给宝宝补钙 8种常见食物...



钙在人体中含量较多，但同时它在人体中流失量也很大。特别是在宝宝生长到六个月的时候，一定要多补充钙质。如果这个时候宝宝由于发育过快、早产、体重低等产生钙缺乏，那么这时候家长就尽快要补充钙质。一般来说可以经常补充钙质的食物有如下几种：

孩子一定要在一岁以后才能吃豆浆，注意一次也不能喝过多，否则就会造成蛋白质过敏。豆制品中含有许多的钙物质，它本身含有的营养价值非常高，所以家长应该多给宝宝补充豆制品。宝宝吃豆制品的注意事项：

6个月以后的婴儿可以尝试吃点煮熟的豆腐，鉴于营养价值尤其是钙含量问题，最好选择南豆腐或北豆腐，而不是内酯豆腐；

3岁以内最好选择豆腐或豆腐脑，最好在3岁以后进食较为坚硬的腐竹、豆腐皮等豆制品，如果要吃，则最好煮烂一点，利于宝宝进食；

而豆浆营养价值较低，不适合3岁以内婴幼儿；整粒的黄豆、黄豆芽及毛豆米不容易消化吸收，且会发生窒息的风险等，最好还是6岁以后再吃。

牛奶

牛奶是人体补充钙的最佳食物选择，因为牛奶中钙和磷的比例十分地恰当，被大家称为是“接近完美的食品”；可以说牛奶是营养丰富的天然食品。宝宝喝牛奶的注意事项：

儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子；建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。

宝宝为了营养的需要，应该多吃一些深绿色的蔬菜，比如说菠菜、羽衣甘蓝叶、荠菜等，如果宝宝觉得深绿色有机蔬菜很难吃，那么就可以添加不同种类的牛油来调味。鲜榨橙汁中含有大量的维生素C、钙、磷等物质，226克中所含的钙物质有300毫克，就相当于一杯牛奶中钙的含量。所以说橙子也被成为疗疾的佳果，我们平时应该多补充橙子来提高我们体内的钙质。宝宝喝鲜榨橙汁的注意事项：

给小宝宝喝果汁的时候，建议果汁和水用1：2甚至是1：3的比例稀释，如果宝宝喝完果汁后，大便没有明显的变化，那么可以逐渐由淡到浓，改为1：1或者2：1。注意不可以用果汁代替白开水或水果哦！

海带

海带是一种有利于甲状腺素合成的高营养价值蔬菜，它含有大量的优质蛋白质与不饱和脂肪酸。



宝宝吃海带的注意事项：

大宝宝可以适量吃一些海带，煮的烂一些。

虾皮

由于虾皮中含有大量的钙物质，所以虾皮对于缺钙者来说，是一种很好的补充途径。所以妈妈可以经常把虾皮放在菜中，这样就能提高菜中的钙含量。其次虾皮中的蛋白质与矿物质含量也是极高的。宝宝吃虾皮的注意事项：

孩子太小吸收功能差，每天吃少量的就可以，而且虾皮的钙的含量很高，太多了不能起到合适的效果。

酸奶

酸奶可以预防腹泻。腹泻是婴幼儿时期最常见的疾病。酸奶中含充足的乳酸菌，并且有适宜的酸度，常饮酸奶可以有效抑制有害菌的产生，提高免疫能力。每天饮用0.5-0.75千克的酸奶，可以治疗腹泻。酸奶能提高抗生素对致病菌的敏感性，因此非常有益于婴幼儿的健康。



宝宝吃酸奶的注意事项：

1岁以后的宝宝可以喝：每天喝150毫升酸奶，就等于满足了他全天生长发育需要的1/3的能量和钙质，酸奶和人奶很相似，容易消化，特别适合于消化系统不成熟的婴幼儿。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类的能量普遍偏高，不宜多食，每天一小把即可。宝宝吃坚果的注意事项：

1、坚果类食材本身比其他食材更易过敏，但是坚果和种仁含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、钾、铜、锌等维生素和矿物质，以及多种抗氧化营养成分，常吃坚果有助于摄入缺乏的营养元素，以获得营养均衡。

2、为宝宝选择坚果类食材的时候，尽量选择原味和未经过加工的食材，以预防钠和糖份、添加剂、干燥剂的摄入，避免其他因素影响和压制食材天然食性。

3、 建议家长为内热的宝宝选择可以生食的坚果，例如松子、核桃、南瓜子等。

4、宝宝摄入坚果，不建议与奶制品等高蛋白食物同时摄入，总体营养素失衡。建议与谷、麦、薯、绿叶菜搭配，以促进其吸收利用率和抗氧化能力。

5、多数坚果油脂含量较大，给与宝宝食用的时候需要注意摄入量。

6、上呼吸道和粘膜免疫低下的宝宝，建议每日适量摄入坚果和绿叶菜，使用天然食材中的维生素AEB促进皮肤粘膜层的完整性和免疫功能。

——摘自Rayman妈妈

著《怎么吃，宝宝才能健康又聪明》



生活中可以补充钙物质的食物还是有很多的，所以家长可以根据宝宝的口感，来选择钙含量多的食物。

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