骨科医生原来都不坐沙发!这些事,有必要告诉张家港朋友们!
1越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛!你可曾想过,或许与你每天坐的椅子有关!浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新...
坐着办公,这个姿势腰最舒服
许医生办公室用的椅子,是塑料材质的,坐下去感觉有些硬,靠背也是塑料的,有一点弧度,椅子两边没有扶手。“其实,从保护腰椎的角度来看,这种椅子还不是最好的。”他告诉记者,从骨科医生的眼光来看,比较理想的办公座椅最好能考虑这几点。
1、 椅子可调节高度。
根据自己的身高调节座椅高度,让视线与电脑屏幕保持合适的角度,可以避免给颈椎太大压力,也可以间接保护腰椎。
2、 椅背最好有一定的倾斜度。
他告诉记者,不同姿势下腰椎受到的压力不同:站立时,脊椎承载100%的压力,平卧最低,25%,侧卧次之,75%;各种坐姿中,背往后靠一点坐腰椎压力最小;其次是挺直腰坐;佝着背、或者身体前倾,腰椎都会受到更大的压力。
3、 椅子有扶手更好,起立时有支撑,分担腰部的压力。4、 座椅不是越硬越好,中老年人、比较瘦的人,臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
根据自己的身高调节座椅高度,让视线与电脑屏幕保持合适的角度,可以避免给颈椎太大压力,也可以间接保护腰椎。
2、 椅背最好有一定的倾斜度。
他告诉记者,不同姿势下腰椎受到的压力不同:站立时,脊椎承载100%的压力,平卧最低,25%,侧卧次之,75%;各种坐姿中,背往后靠一点坐腰椎压力最小;其次是挺直腰坐;佝着背、或者身体前倾,腰椎都会受到更大的压力。
3、 椅子有扶手更好,起立时有支撑,分担腰部的压力。4、 座椅不是越硬越好,中老年人、比较瘦的人,臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
设个闹钟,45分钟换个姿势
除了骨科医生,许超还有一个身份是医务部主任,所以平常也有很多文案工作。
“但我不会一直坐着,坐一会儿就到病房走走,久坐、久站,同一个姿势保持太长时间,对脊柱都是不好的。”
有两个病人,是一对夫妻,妻子35岁,是个售货员,需要长时间站立,患了腰椎间盘突出,压迫了2/3的神经,除了疼痛,肢体还出现麻木;丈夫是做装修的,经常得长时间蹲着,所以腰也不好。
所以,他总是提醒大家,同一个姿势不要保持太长时间。他有个病人,二十几岁,在一家动漫公司上班,公司管理严苛,午休只有1个小时,为了赶工作,他连水都不敢多喝。许超建议他设个闹钟,45分钟就起来动动,换个姿势。
他经常给病人画两个图:一个是拱桥操,仰卧,两个手肘支撑,将腰背抬起来,使身体像拱桥一样;还有一个是飞燕操,俯卧,上肢和下肢同时抬起,像燕子飞翔一样。 “每个姿势保持3~5秒,每天2次,每次做20组,坚持15天,对缓解腰痛很有帮助。”许医生说,已经突出的椎间盘,想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的,但这些动作可以锻炼腰部肌肉,缓解腰痛症状。
这些事,医生从来不做
许超(骨科医生)尽量避免的动作:爬山、爬楼梯、打太极、坐低的凳子和沙发,以及蹲着擦地板。膝关节在运动中很容易受伤,爬楼梯、爬山时,膝关节承受更大压力,同时还会增加软骨负担,软骨一旦受损,几乎没有再生能力。
陈兴玲(消化内科医生)
不喝浓茶,咖啡也很少喝。咖啡和浓茶,容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性,如果经常反流,对食管、咽喉就会造成刺激,有研究显示,食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。
施维群(肝病科)从来不吃花生酱、煮花生;麻油、玉米胚芽油也不吃。烘干的花生是否霉变,容易判断;而水煮花生,好的坏的混在一起,不仅难以判断,黄曲霉素还会扩散。黄曲霉素进入人体后,会对肝脏造成影响,增加患肝癌的风险。
陈积愫(皮肤科医生)去角质真心没必要,不用美白产品。皮肤有自身的防护系统,去角质会破坏这套系统,得不偿失;一些宣称有美白效果的洗面奶、护肤品,很可能添加了荧光剂,引起过敏。皮肤科医生美白方法是出门戴墨镜、帽子,或者遮阳伞。
章殷捷(儿科医生)不给3个月以下的宝宝喂米糊,3个月以下的宝宝,淀粉酶分泌很少,吃了米糊,容易引起消化不良。
盛少琴(妇产科医生)出差或旅行,绝对不会用酒店的浴缸泡澡,也不会使用酒店提供的浴巾。如果这些公共用品消毒不严格,或者身上有伤口,可能因此感染一些疾病。另外,在公共场所,会尽量选择蹲式而不是坐式马桶。
俞萍萍(眼科医生)晴天外出不会让眼睛“裸奔”。太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害;除此之外,日照,特别是紫外线与白内障的发生也有一定关系,出门戴个防紫外线的墨镜,可以预防眼底病变,也可以延缓白内障的发生。
严宏海(口腔科)绝对不会用牙齿开啤酒,也不会直接用牙齿咬山核桃等硬的东西。不喝碳酸饮料,也不吃特别酸的食物,牙刷使用时间不会超过3个月。习惯吃完东西后漱口,多用牙线,选择软毛牙刷。
医生的忠告还是得听一听
耐心跟着去做一做
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