瑜伽动作“动”起来，美丽健康来敲门

瑜伽的独特之处在于只要一张垫子，随时随地就能做起来。许多人对瑜伽的第一反应就是与减肥有关，能够帮助我们塑造柔...





瑜伽的独特之处在于只要一张垫子，随时随地就能做起来。许多人对瑜伽的第一反应就是与减肥有关，能够帮助我们塑造柔美的曲线。这是当然。但是瑜伽的好处可不止在于减肥！瑜伽之所以成为一种时尚运动，还要归功于它的许多好处。

瑜伽能够减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立。我们通常是直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。而每日倒立数分钟，我们可以扭转地心引力的作用，让面部肌肉避免松弛，使皱纹减少；在大量练习瑜伽的过程中，通常会汗流浃背，这时，体内的毒素会借助汗液排出体外。 

身体的脊椎和筋骨变软变硬都会改变人的体型，而多练习瑜伽能使全身筋骨更富有弹性和平衡感。还能对内脏器官起到自我按摩的作用，能强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，让人保持青春靓丽的容颜。

现在的人生活大多忙碌、压力也比较大，而瑜伽是一种能让人“慢”下来的运动。通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势舒展身体的各个部位，让人放慢呼吸。借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，此时身体会调整自律神经，控制心跳率并且缓和紧张的情绪。

身形对一个人的影响是十分重要的。难看的身形不仅影响一个人的气质，更容易导致脊椎问题。而通过练习瑜伽，能够有效改善背部脊椎的形态，改善弯腰驼背的情况。直了脊椎，走路抬头挺胸，自然而然人也就有气场和自信了！

慢性疼痛主要症状为身体的某处持续性疼痛。而练习瑜伽不仅可以改善身体柔韧性，还对慢性疼痛有缓解作用。瑜伽动作可以有效缓解慢性疼痛造成的大脑结构变化和损伤，还可以保护大脑灰质对抗慢性疼痛造成的神经损伤。

瑜伽能够促进血液循环，提高新陈代谢，且能降低皮质醇的分泌量。而皮质醇与免疫系统功能有关，皮质醇分泌的量与免疫功能的强弱有关。因此，皮质醇分泌减少，免疫力自然会提高。知道了瑜伽的这么多好处，是不是恨不得立马就练习起来？不能急哦，如果你是没有瑜伽基础的宝宝，那么小编建议，最好不要自己随意练习瑜伽动作，这样很容易受伤。还有记得练习要量力而为，不能过于急躁！

以下这些基础动作之间的优雅转换，还不会的你们快快拿出瑜伽垫学起来吧！双手支撑身体，收紧下腹部，用腹部等核心区肌肉的力量将臀部向上拉，从脚尖开始逐渐往下压至脚后跟，自然过渡进入下犬式。微微弯曲右膝，用手指轻轻支撑在地面。利用前腿的力量将另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直到与地面垂直，将双臂打开。轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。利用左臀向前拉伸带动转化为高弓步，身体向前倾与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。保持侧伸展式的姿势，此时前腿大腿要用力，防止臀部下沉至膝盖以下。右手离开地面，尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干。调整呼吸与重心，进入勇士二式。保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿，同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。手臂要保持伸直。将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。右腿独立，双手合十。将左膝向内收回，以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时推开手掌，收紧臀部，慢慢将左腿伸直。双臂也可以向前伸展来增加难度。平躺下将双手放在身体两侧，双腿向上。这个过程中最好用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动，脚趾踮至脑后地面，直起躯干至臀部位于肩膀上方。阅读 99

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