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运动改变丁乐毅男24岁15年8月开始接受系统训练初始体重80kg由私人教练潘佳俊通过3...

丁乐毅 男 24岁 15年8月开始接受系统训练 初始体重80kg 由私人教练 潘佳俊通过3个月的系统训练 体重69.5kg 由于还是学生原因 只能通过寒暑假系统锻炼 平时在学校做简单的力量训练 从一个小胖子化身肌肉男 深蹲力量从90kg到190kg 全面的改变也让他的生活不再是LOL 科学健身 合理锻炼 饮食健康多样化 让健身不再枯燥由于前期心肺功能较低，前期有氧采用快走，爬坡，椭圆机等运动来增强心肺功能，再加上小器械锻炼 比如：炮筒（Vipr-3D），波速球（BOSU TOLAL）中期 混合健身训练训练结束ABS拉伸练习 后期 力量训练 很多人误以为力量训练就是长肌肉 不知道的却是每增加一磅肌肉 能帮你带来额外的卡路里消耗 提高基础代谢 久之变成了很多人口中的“不易胖体质” 为了挑战自我 迎接不一样的自己 25天训练计划中的一天两练 这需要专业的教练指导预防受伤 改变从未停止 只为了最好的自己早餐以优质的碳水化合物和蛋白质的食物为主。比如：燕麦片，全麦面包、一勺乳清蛋白，前期的训练需要大量的蛋白质摄入，而蛋白质的吸收和利用是关键，乳清蛋白更利于人体吸收是运动中非常好的蛋白质来源。10点的时候可以加餐吃个苹果，11点30午午餐，米饭少量，以白肉为主，鱼，虾，鸡胸肉等，水煮蔬菜，切记暴饮暴食，3点加餐一根香蕉、鸡蛋白两个。下午13:30开始锻炼，训练结束后30分钟内一杯乳清蛋白，晚餐 谷类主食，蔬菜，鸡胸肉，睡觉前一杯牛奶。因后期训练强度增大 适当增加了BCAA（支链氨基酸）防止运动过程中的肌肉流失 ！









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