人老腿先老，腿老膝为先！

人老先从腿老起，腿老又先从膝老起！膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承...







人老先从腿老起，腿老又先从膝老起！

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们承受着人体的绝大部分重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。养护膝盖（膝关节）的重要性不言而喻。

30、50岁是膝关节的两道坎

30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

30-50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上：膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症，因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

预防和低调是最好的医生

1、热身运动一定不能少

热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

2、运动环境很重要

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的。3、整理运动不能忘

这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和疼痛，也能够起到防止伤病的作用。当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）也是不错的选择。

4、重点部位重点防护

对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身保护和外界保护。所谓自身保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体，那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时，使用一些护具来保护也是不错的办法。

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