准妈妈们，对的食物你们吃了吗？
孕早期，准妈妈更关心的可能是胃不舒服，而不是吃得对不对，因此，需要担心的可能是营养不足。准妈妈们，有吃对的食物吗？...
●单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；
●可以饱腹，却不会增肥；
●富含妈妈宝宝需要的营养；
●适合孕吐期间的胃口；
●品质好，口味佳；
●能够提升免疫力；
●不含有害添加物；。
1
多吃鱼准妈妈在孕期帮助宝宝大脑发育应做的第一件事就是“多吃安全的海产品”。比如三文鱼，金枪鱼等，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。在过去十年里，成千上万的研究证实了孕期摄入足量的omega-3脂肪酸（DHA和EPA）对妈妈和宝宝的益处。多的不说，看几张形象的图片，看出胎儿对“聪明的脂肪”的需要。
2
吃坚果
你可能会问：“坚果不是热量很高吗？”是的，但它们的热量是健康的热量。坚果是大自然中最完美的食物，含有均衡的健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，还能送你一件可减少热量吸收的礼物---饱腹因子。买生坚果，因为烘烤不仅会出油，而且会破坏某些营养成分。
3
吃绿色蔬菜为了孕期更健康，要吃绿色蔬菜，深绿色的蔬菜，如：菠菜，西蓝花，羽衣甘蓝，甜菜芝麻菜等，都是孕妇所需维生素和砊物质的极佳来源。绿色蔬菜对孕妇的眼睛也好，含有营养眼睛的叶黄素和玉米黄素。有可能，就尽量买有机蔬菜。
4
了不起的牛油果牛油果（鳄梨）是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A.B.E，叶酸和健康脂肪。另一个好处是给人以饱腹感。牛油果是应对准妈妈不断变化的口味最有效食物。
5
吃鸡蛋
鸡蛋含有的胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素，鸡蛋还富含具有催眠作用的氨基酸---色氨酸，睡前吃个鸡蛋可能会帮助那些出现睡眠困难的准妈妈。
6
美味的酸奶
酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养：蛋白质和钙外，还富含益生菌，对肠胃很好。为了你和宝宝的健康，请选择有机酸奶，如：希腊酸奶，因为同样的热量中，希腊酸奶比普通酸奶蛋白质含量高出一倍左右，而且大部分乳清和大部分乳糖被过滤掉，这样的酸奶，更适合准妈妈不舒服的胃。
7
蓝莓---大脑莓
蓝莓的外衣全是花青素---有强力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。蓝莓的健康作用清单一直在加长：蓝莓被称为”大脑莓“，因为研究表明，它能起到保护神经组织免受损害的作用；它还被称为“修复莓”，因为它能够帮助身体组织愈合。只要有可能，还是买有机蓝莓哦！
8
多吃豆类
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极好的亚麻籽
亚麻籽健康的脂肪的极佳来源，推荐每天现磨2汤勺亚麻籽粉，或放入果饮中，或加在蛋糊面糊里，也可以洒在沙拉或者燕麦粥里。
10
橄榄油橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能降低胆固醇。
11
很棒的豆腐豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。要吃就是结实的北豆腐吧！它的营养密度更加高。
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很不错的燕麦粥选择纯正的燕麦粥作为孕期的健康早餐吧！燕麦里含有的特殊膳食纤维，被称为β-葡聚糖，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。
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