知识丨运动员赛前的自我调节

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还有两天就是我院运动会了，各系运动健儿们都是摩拳擦掌，蓄势待发，想在运动会里取得一个较好的成绩。但是你们知道吗，运动员的赛前准备是很必要的，比赛之前要做些什么呢，下面小编藤藤菜就给大家介绍一下比赛之前的准备工作。（ps：不是运动员的也可以提醒一下身边的运动员朋友哦~）

1、运动会前几天的调整

很多运动员在比赛前两天会对自己进行训练，这个时候就要注意，适度训练即可，不要因为不满意自己的成绩而反复高强度训练，使自己陷入疲劳状态，从而影响比赛。切记晚上不能熬夜，保持精力才能够发挥百分百的实力。

2、心理调整

心理上不要有压力，根据自己的能力定一个目标，明确比赛的任务，制定一个比赛的策略，分析自己的优势，以便从优势上超越对手，给自己信心，有勇有谋才是最棒的。

3、赛前饮食

早中餐不要吃的太饱，比平时少一点，最好吃易消化的食物，比赛前半小时不宜进食，通常，临近比赛的时候再吃东西的话，因为涉及到消化系统来处理刚吃进去的食物，对比赛都不会有太多好的作用。耐力项目如长跑的可以补充盐糖水，其他项目可以吃巧克力提高肌体兴奋能力。

4、赛前热身

首先，最简单的方法就是慢跑，然后就是身体各个关节的运动。从头到脚，颈部，肩部，胳膊，手腕，腰部，腿部，脚腕关节等，都有必要进行放松，提高肌肉温度，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

5、肌肉按摩

多对各个位置肌肉进行按摩，也可以达到使肌肉放松的目的。

小贴士：尽量在比赛前10分钟停止赛前准备活动，休息一下，避免疲劳，以便更好的发挥实力。



小编分享的就到这里啦！最后，希望各位运动健儿们尊重裁判、尊重对手，赛出水平，赛出风格，赛出团结，赛出进步，展示优秀运动员的良好精神风貌，预祝各位运动健儿们在本次运动会中取得优异成绩！

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