干货贴：还在做夜猫子？4招帮你恢复正常作息

随着熬夜晚睡现象的增加，越来越多的年轻人出现过劳猝死的情况。调整作息时间很重要。...



晚睡，现在已成为很多朋友的日常了，有些朋友甚至认为晚上12点前入睡就是浪费时间。随着熬夜晚睡现象的增加，越来越多的年轻人甚至出现过劳猝死的情况。

英国伦敦的一个睡眠实验室做了一个实验，让同一个人每天睡足8小时，坚持一段时间后，再每天只睡6个小时，再看看这些人的状态，结果非常惊人。

46岁的SarahChalmers是实验者之一，她的变化让教授们都大吃一惊。第二位实验者8个小时的睡眠精神良好，少睡2小时后黑眼圈和眼袋变大，眼睛也变得暗淡无光。每天少睡2小时后，即便是一个漂亮的年轻人，也会变得皮肤松弛、眼袋加深，全身上下透露出“病秧子”的味道。长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，影响正常的学习和工作。逐步调整作息时间，很有必要。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

1.加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、桂圆等，对身体起到调养作用，改善因为长期熬夜受损的身体。2.加强锻炼

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。有效的运动不仅可以强健体魄，还可以更有效地促进睡眠。3.调整作息时间

常年熬夜者应根据作息时间表，逐步调正作息时间。如每天提早半小时入睡，逐步变成健康作息时间。4.消除心理负担

经过长期熬夜，入睡时间很难调整过来，往往会出现早早躺在床上，却难以入睡的情况。大家在入睡前要消除思想负担。睡觉前可进行一次舒适的淋浴，为更好进入睡眠打好基础。帝朗100080995三分水雨林，创新沐氧技术，空气与水混合，增强水压，水滴更饱满，更柔软。可以有效缓解一天的疲劳，让人更易入眠。熬夜对人的危害很大的，熬夜保健再好，也不如睡上一个好觉。所以提醒大家，少熬夜或不熬夜。早点洗洗睡吧！

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