康复丨张继科带你走进踝关节康复

内涵大量图片与视频，请在wifi环境下查看此文。...

作为一只“藏獒”，他固然有着自己的兽性，然而常在河边走，哪有不湿鞋。

就在十几天前的国际乒联总决赛，国乒联宣布张继科因脚伤无缘乒联决赛。张继科的踝关节受伤已经不是第一次了，我找到了一个央视采访张继科康复训练的视频，大家可以看看专业级别踝关节锻炼是如何开展的。视频地址：（建议在wifi环境下查看）

没看视频的，我们可以看到其中的一段采访：

●  康复训练的第一步，是脚踝肌肉的抗阻力训练。受伤后张继科的踝关节出现了一定程度的粘连，陈洋说：“我现在首要的是，要帮助他把踝关节的活动度解决掉。如果这个问题解决不了，力量训练的量没法增加。如果增加力量，反而会让他更紧。”在两个小时的康复训练中，训练量不算大，但针对性非常强。陈洋说：“主要对他进行的是踝关节屈伸的训练，然后增加一些上肢和下肢的力量训练。”

还有其中一些训练的图片。

放松仪放松缠绷带手法放松单脚站立触物训练脚尖站立下蹲（片中康复师也提到此法可激活一些很久没使用的肌肉）负重下蹲训练另外，说点题外话，视频还提到了张继科出现了落枕（专业术语：肩颈部静力性肌肉有些损伤），然而视频中采取的治疗方法是贴了一块膏药，这个治疗方法就有带商榷了，大家何不在留言区说出你治疗落枕的好办法？来个番外的视频。

这是我在外网看到的一个踝关节锻炼的视频，片中提到了好几个踝关节锻炼的动作，值得大家学习学习。对了，是英文的，听不懂的就三分靠听，七分靠猜吧。

我们来看视频吧，片长11多分钟。

我截取其中几个动作给不方便看视频的人。

足弓的屈伸





脚趾弹钢琴





夹毛巾训练





其中还有刚刚张继科锻炼的具体详解。





还有弹力带的训练







好了，具体的还是看完整视频吧，视频还提到有训练的次数以及强度，望你有所收获。

【写在最后】

本期通过两个视频讲述了踝关节康复的方法，想要视频的人，可以后台回复“踝关节康复”获得原视频。

以上，谢关。



本文完。

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