徒步中留存体力的十个诀窍
徒步过程中,体力是非常关键的因素,如果不能保证充沛的体力,并合理分配体力,不仅徒步会变得痛苦,很有可能目的地...
徒步过程中,体力是非常关键的因素,如果不能保证充沛的体力,并合理分配体力,不仅徒步会变得痛苦,很有可能目的地不能到达,且返程都很困难。下面就分享几个节省体力、补充体能的方法,能够帮助你在徒步中合理地分配和留存自己的体力。1、调整好步幅
徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性,小步匀速走,这对于持久的徒步是很有好处的。
2、学会深呼吸
调整呼吸,最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。要不急不躁,按着自己的节奏(最重要),不要追别人,不要忽快忽慢。
3、降低重心
上山时身体略略前倾,即重心前移下降,下山时用好登山杖。从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。
4、尽量不要大声说话和唱歌
大声说话和唱歌耗费的体力是很大的,说话唱歌都需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话唱歌消耗的氧气数量是非常巨大的。但如果你感到无聊,觉得和朋友聊天会给你带来心理上的力量,那就尽管小声的聊吧,如果你觉得情趣高昂,情不自禁,那就自己小声的哼哼吧。
5、学会正确的休息方式
每走一段时间要适当休息片刻,但要用正确的方式。休息的办法有多种,休息可以分小休息和大休息。一般小休息就站着喘口气,或者把包放下来歇息一会儿,补充点水和能量,时间不宜太长,或靠着大树和石壁等休息,也可以坐在稍高的石头上,这样站起来就不觉得费劲。大休息一般就是吃午饭啊或者拍集体照什么的,可以休息时间长一点。
6、学会通过喝水补充体力
喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。冬季或天冷时,最好备热水和热茶。
7、及时补充热量、糖分
休息时应补充一些热量和糖分,巧克力、饼干、面包、熟鸡蛋等都是最佳的热量和糖分补充物,使身体及时得到补充。
8、休息时不要脱鞋
休息时可以松开鞋带,但必须记住千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,接下来的路只会苦不堪言。
9、千万不要忘记带登山杖
无论是上坡还是下坡,无论是平地还是坎坷不平的路,登山杖不仅是你安全的保证,也是你节省体力最有效的手段,据科学考证,至少降低30%的体力消耗。
10、徒步装备一定要适合
徒步鞋要合脚,太紧太松都有可能造成身体不适,背包的容量也要根据你的身材,大小适中,背带腰带要调整到最佳位置。否则,轻者造成体力消耗增大,重者产生身体受伤,更甚者出现安全问题。
有效节省体力和补充体能的方法你学会了吗?
如果周末去徒步,不妨试试看吧。
2016年12月15日
贵州徒友群编摘
关注 开心户外
微信扫一扫关注公众号