谁的青春不熬夜？10大健康危机你掂量了吗？？

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中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，超过三成国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。

很多人只知道晚睡不好，但并不清楚究竟会带来什么严重的后果。长时间熬夜，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。

熬夜、晚睡究竟有多伤身？我们一起来看一下。

1、引发肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

2、导致记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

3、造成耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

4、夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5、引起肥胖熬夜的人往往经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

6、皮肤严重伤害皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，从而影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易出现皱纹，皮肤也会变得暗淡、干燥、弹性差，还会长暗疮、粉刺和黑斑，黑眼圈也会加重，尤其是上完妆后情况会更糟。

7、导致免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

8、增加患心脑血管疾病风险晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期熬夜，患心脑血管病的风险会比正常人增加一倍。

9、诱发工作、学习、社会功能障碍晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。

10、提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

“夜猫族”应该如何调整自己的睡眠呢？



首先，睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20小时、婴儿14～15小时、学前儿童12小时、小学生10小时、中学生9小时、大学生8小时、成人7～8小时、老人6～7小时。

其次，补觉有度。平时睡眠严重不足的人群，可在假期的前一两天适当延长睡眠时间，补充一下睡眠。但时间一长，意义不大，也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了，争取第二天中午补觉一小时即可，没必要连续十几二十个小时地恶补。

第三，按时睡觉。长假里，作息时间跟上班时差别不要太大，最好像以往一样按时睡觉。特别是长假最后几天，一定要将作息时间调整到平时上班工作的规律节奏，为过渡到节后的工作提供缓冲地带，避免节后综合征。

第四，保持室内空气的温度和湿度。晚上临睡前一小时避免剧烈活动，更不要带问题上床睡觉，以免入睡难。

（来源：综合人民日报、生命时报、广州日报、羊城晚报、新浪健康）

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