告别失眠丨1分钟立马睡着的办法

不知你有没有失眠的困扰？睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的……接下来为你介绍一分钟立马睡着的办法，让睡眠成为一件最幸福的事！...



失眠的困扰

不知你有没有失眠的困扰？睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的……而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊听一些舒眠的音乐还比较有效果。接下来为你介绍一分钟立马睡着的办法，让睡眠成为一件最幸福的事！



最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！



方法很简单，[b]只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！[/b]



这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

 还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。这个方法看似简单，效果却很神奇。

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