瑜伽平板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米
“因为你活着,所以任何事都有可能”,就像瑜伽一开始你上身坐都坐不直,但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久,...
“因为你活着,所以任何事都有可能”,就像瑜伽一开始你上身坐都坐不直,但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久,没有什么不可能。
当初风靡健身圈的平板支撑,俘获了多少想要练马甲线的少女心。平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势,臂力、腿部力量腹核心的力量等,但保持起来也是相当痛苦。很多人会做成腰部下塌的状态,这个时候,腰腹部的力量很难用上,容易伤到腰椎,所以姿势正不正确很重要!
今天分享一款比平板更高(费)阶(力)的体式:木板式。木板式是拜日式中常用的连接体式,不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量,还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做,高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。
1.从从下犬式开始。吸气时,身体重心前移,直到双臂垂直地板,肩肘腕在一条垂直线上,指尖朝前,双手与肩同宽。
2.双手用力推地,脚跟和脚尖保持在一条直线上,收紧腹肌和臀肌,大腿肌肉收紧向上。
3.从头颈到脚跟保持在一条直线上,后背伸展成平面。停留5次呼吸。
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!(如果无法弹出“识别图中二维码”选项,请升级手机微信版本)
关注方式
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
吃货瘦到90斤
微信号:chishoushen88
▲长按二维码“识别.”关注简介:每天分享轻松减肥瘦身食谱和技巧,让吃货的你不节食照样瘦到90斤。
A到C美胸法
微信号:cfengxiong88
▲长按二维码“识别.”关注简介:做自信女人,教你学一招健康的丰胸美胸秘笈,做一个完美的女人!!!
学简单好看的扎发
微信号:faxvip111
▲长按二维码“识别.”关注简介:教你扎1000种头发,女人的发型真的很重要,三分长相,七分发型,发型对了,怎么搭都美!
疼得心碎的句子
微信号:yujiachuxue
▲长按二维码“识别.”关注简介:总有一句话,温暖你的心.最甜美的是爱情,最苦涩的也是爱情,愿我们学会如何去爱
排毒又养颜
微信号:paiduyangyan88
▲长按二维码“识别.”关注
简介:排毒养颜,修养身心排出毒素一身轻松,做个靓丽的女神!
教你变漂亮心术
微信号:yujiadiyike
▲长按二维码“识别.”关注简介:没有丑女人,只要懒女人;教你变漂亮秘籍,女人就要把自己打扮的美美哒~
当个好妈妈
微信号:dghmm88
▲长按二维码“识别.”关注简介:当妈不省心!分享宝贝们那些事,教你当个好妈妈~!
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。② 点击微信右上角的“+”,会出现“添加朋友”,进入“查找公众号”,输入以上公众号的名字,即可找到。
③ 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
关注 瑜伽天天练
微信扫一扫关注公众号