8个部位这样做，让你这个冬天从头暖到脚

这个冬天好像比往年都冷上不少，刚到12月就已经降了几次温，早上上班、上课都得鼓起十二分的勇气。冬季人体抗寒能...





这个冬天好像比往年都冷上不少，刚到12月就已经降了几次温，早上上班、上课都得鼓起十二分的勇气。冬季人体抗寒能力下降，稍不注意，感冒和各种病痛就找上门来了，头部、背部、腰部等8个身体部位尤其要重视。最全暖身指南，教你从头暖到脚。

头部

头部的重要性，不用多说了吧。头部保暖不是说要全家都把帽子戴上，裹得严严实实，而是通过一些小措施来避免受凉。

不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，让你受尽折磨，更严重的会诱发脑血管疾病，所以千万不要掉以轻心。

保暖方法：

1. 搓头。十指散开，大面积抓梳整个头部，顺时针和逆时针两个方向各36次，可以疏通头部经络，保持气血畅通，增强头部御寒功能。

2. 热敷。热敷的主要作用就是通经活络，活血止痛。要是觉得自己头颈部寒冷僵硬，可以在热水里加点盐和醋。

3. 梳头。全家人，不管男女，每天早上都该梳头。研究表明，每天清晨梳头百余次，到头皮微热的程度，有助于头部经络气血畅通，大有好处。

鼻子

冬天，感冒的第一个信号就是鼻塞。这是因为鼻粘膜接触冷空气，粘液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，病菌趁机进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

保暖方法：

1. 温水冲洗鼻腔。保持鼻腔健康的最好方法就是用温水冲洗。每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，不仅可以把白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，还能软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

2. 按摩鼻翼。每天起床和睡前，按摩鼻翼也能让鼻子免于受寒。具体操作方法是：双手拇指外侧沿着鼻梁和鼻翼上下按摩30次，促进气血畅通，增强鼻子的耐寒能力。

3. 戴口罩。寒风呼啸的冬天，口罩是最不能少的装备。戴口罩的作用有两个：一是预防冷空气直接进入鼻腔；二是预防鼻子过敏，不给鼻炎留一丝机会。

耳朵

有些孩子，冬天手脚不生冻疮，就耳朵出问题。为了预防这种情况的发生，就要经常按摩双耳。不但能和冻疮说再见，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅，增强免疫力。

保暖方法：

1. 拉耳垂。先用拇指和食指轻轻揉搓耳垂，到你觉得微微发热时，再向下拉耳垂15到20次。

2. 提耳尖。捏住双耳上部的耳轮，轻轻向上提拉耳尖，顺便用大拇指和食指按揉，到微微发热就行。

3. 摩耳轮。把拇指放在耳轮内侧，其余四指放在耳轮外侧，揉搓2到5分钟，之后往上提捏，仍然是到微微发热的程度。

背部

如果背部受凉，多半要感冒。很多孩子都是晚上睡觉时翻个身，凉了背，第二天就开始打喷嚏、流鼻涕、咳嗽，自己不舒服，爸妈也担心。

保暖方法：

1. 晒太阳。多晒太阳能杀菌还能保暖。中午温度最高，光照也最强烈，可以出门散散步，接受阳光的照耀。

2. 按摩捶背。沿着脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，动作要协调、节奏要均匀，下手太重可不行，温柔一点。速度也不要太快，每分钟60—80下比较好。每日一两次，每次20分钟。

腰部

腰部保暖非常重要，因为肾脏最怕风寒侵袭，尤其是女性，不注意的话，很可能引起气滞血瘀。

保暖方法：

1. 外敷。用热盐袋外敷腰部有助于气血通畅，缓解疼痛。

2. 捂腰。两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁边3.5寸凹陷处），早晚一次，每次做50—100遍，保证气血通畅，还能温煦肾阳。

3. 穿衣不露腰。上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。必要时，可选以用护腰带加强保暖。

双手

有些孩子体寒，冬天手特别冰，戴手套也不管用，再进一步就是皲裂、流血、生冻疮了。这时候，需要用一些特殊手段。

保暖方法：

1. 食疗。熬大枣生姜汤喝简单又方便，一次放10个大枣、5片生姜、适量红糖。喝一个冬天，抗寒力能上升一个度。

2. 按摩。按摩阳池穴，能够使阳气充足，让手温暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

3. 运动。天气暖和时，去户外活动活动，促进血液循环，增强耐寒能力。

膝部

膝关节脂肪含量少，是非常容易受凉的部位。加上冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时诱发膝关节疼痛的可能很大。

保暖方法：

1. 重点保护。冬天最好别穿短裙，和好看相比，还是健康最重要。骑车和外出运动时可以带上护膝，也不要一下运动过狠，悠着点。

2. 热敷。睡前热敷膝关节可以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

双脚

俗话说“寒从脚下起”，原因在于肾和脾胃的经脉都起源于脚，但脚距离心脏最远，血液流经的路程最长，所以血液供应往往不足。

保暖方法：

1. 穿棉袜。冬天必须穿袜子，这一点由不得孩子，他穿也得穿，不穿也得穿。最好垫上鞋垫，如果脚爱出汗，鞋垫得换得勤一点，最好每晚更换。

2. 热水泡脚。泡脚好处多多，既能调理脏腑，又能疏通经络。建议每晚泡脚20分钟，水温42度左右最好。

3. 足部按摩。每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心。能让你拥有旺盛的精力，同时还能增强体力，提高御寒能力。

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