〖原创〗——失眠症的心身整合之道（一）

生命状态——萎靡与抖擞情绪状态——平和与波澜体力状态——充沛与疲懒睡眠状态——梦多与梦少肌肉状态——紧张与放松整体感受——痛苦与接纳...



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〖原创〗——失眠症的心身整合之道（一）

（一）睡眠质量的判定

很多人因为失眠而痛苦万分，但还有很多人可能感觉自己睡得不错，不需要关心这个问题。到底是不是睡得不错，其实很多人并非真的了解，我们可能以为自己的睡眠质量很高，甚至是沾床就着，但实际上即便是这样睡眠，也不一定是高质量的睡眠，因此我们在睡眠方面，面临的第一个问题就是睡眠质量如何判定。



上面罗列的是相关睡眠质量的事项，这样说可能太学术化了，换用比较通俗的说法，就是你第二天休息后的感觉到底是怎么样的？是不是疲惫、倦怠，一直觉得自己睡不醒，老想赖床的感觉？如果是这样，那就是你睡眠质量不佳。睡觉就是为了恢复人的精力体力，如果这些没有得到恢复，起床之后腰酸背痛，那么这个睡眠就有问题，而最大的问题，可能就是过于紧张，即便在睡眠中，你也一样全身绷紧，肌肉紧张，肌纤维内部蓄满了能量甚或是代谢的废物，肌肉得不到充分的放松与舒张，结果就导致我们第二天起床之后的各种不舒服，甚至将这种不舒服变成了“床气”，最后演化为情绪来伤害我们身边比较亲密的那些重要关系！

睡眠中还有梦多梦少的区分，人都做梦，只有“圣人无梦”，但多梦往往代表内在焦虑，也就是中医所说的“心火旺”，或者“心肾不交”。常言说“日有所思，夜有所梦”，那一定是因为有些东西在影响着你的情绪状态，所以让你惶惑不定，心神不宁，以至于“思之不得，辗转反侧”了！因焦虑而紧张，因紧张而气血阻滞，因阻滞而血脉不通，聚而化热生痰之类，最后就愈发地不能入眠了！

同时，我们也不能用睡眠时间的长短来判定睡眠质量的好坏。就像很多修行的人（比如说禅定的状态），因为身体得到过专业的锻炼，可以通过呼吸冥想之类让肌肉充分的放松，所以修行人可以通过极短的时间，进入非常深度的睡眠！而进入深度睡眠半小时，相当于普通人睡眠三到四个小时。也就是说，睡眠8～9个小时并不是必须，睡得少并不意味着有问题，而睡得多并不一定是个好事，那说明他要么处于精力极度匮乏状态，要么是睡眠过程中太过紧张，根本不能通过睡眠达到休息的效果！

我们假设一种状态：在我们睡不着觉的时候，如果心里觉得黑夜是白天的延续，就起床开始做白天没有完成的事情，把那些未了之事一一了断，最后我们终于干完了，可能心愿已了，接着就倦意上涌，倒头呼呼大睡，这样的状态，哪会有什么失眠？很多时候的失眠，都是因为当我们睡不着觉的时候，内心开始恐惧：我又要睡不着觉了，这可怎么办呢？因恐惧而焦虑，因焦虑而更加紧张，因紧张而心烦不眠，最后彻底睡不着觉了！这就是我们的失眠时的常态。

其实，如果我们接受自己失眠的状态，告诉自己，既然睡不着，干脆做点啥——就像向水说的，快乐从哪里来，快乐就是在快速行动中体验乐趣的感受。想到了就去做，快速呈现，即时满足自己的需求，既解决了当下的恐惧，又收获了工作的成果，最后又达成了睡眠的实效，何乐而不为呢？

所以，睡不着觉不一定是什么痛苦的问题，因为睡不着觉而痛苦才是真正的痛苦所在！接纳自己的状态，不对抗自己内在的感受，和自己的感受在一起，去拥抱它，就不会再有什么失眠的事了！接纳是解决失眠问题的最好方法，但是，能做到的却万中无一，为什么呢？我们明天继续！（未完待续）

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许振国博士简介

新心学创始人
北京中医药大学黄帝内经博士
郑州大学历史学（甲金文字学）博士后
河南中医药大学心理学副教授
中医基础理论硕士研究生导师
中华黄帝内经研究会（筹）秘书长
章黄嫡传、国学导师
心灵督导、心理治疗师、中医心疗师

Originator of the new shingaku
doctor of Huangdi Neijing from BUCM （BeijingUniversity of Chinese Medicine）
Zhengzhou University, history
(on oracle bones, inscriptions on ancient bronzeobject)
post doctoral
Associate professor of psychology, HenanUniversity of traditional
Chinese Medicine
Master Tutor on basic theory of traditionalChinese Medicine
The Huangdi Neijing Academic ResearchAssociation (preparatory committee)
Secretary General
disciples of the masterZhangtaiyan&Huangkan, Tutor of Ancient
Chinese Literature Search
Psychotherapist，Psychologicalsupervision，TCM psychosomatic therapist

擅长：精神疾患的文化心理治疗

情志诸病的中医调理

心理问题的言语疏导（家庭治疗、团体辅导）

主治：焦虑、抑郁、失眠、肥胖、妇女经前产后及更年期情绪异常等。

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