生活攻略·常识篇 失眠？来看…看……zzZZ

 

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。这样不仅影响身体健康，也影响到第二天的学习。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。

那么应该怎么做呢？跟肥鸽一起来看看吧。

肥鸽小妙招



平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。



寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

惬意地睡

在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。

也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。

所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天临睡前可以在被子里脚部的位置先放一个热水袋，然后上床入睡。



最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。

比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

按时起床

尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会熬夜到很晚，可能你的任务让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。



帮助睡眠

尝试一些热牛奶或花草茶，睡前一杯热牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。

不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，比如百合枣仁茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

给大家介绍两种简而易行的方法

有失眠状况的同学们，有没有记住呢？

希望可以给大家带来帮助~

请期待下期……