【中国老年杂志-健康篇】10个数字保老年人健康

文/李迪数字1每天排便1次。老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的...

数字1

每天排便1次。老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，还要多喝水。

每年体检1次。中老年人需要养成定期体检的习惯。

每天做1件新鲜事。保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。这有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。

数字2





按2个长寿穴。合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。

睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。

数字3





每天吃3个核桃。美国研究证实，老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

每天给爱人讲3句贴心话。对于儿女不在身边的老人来说，老伴儿是相互之间的精神支柱。

每天至少运动30分钟。这更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。但不能太快太猛，秋冬季节尽量避免晨练。

数字4

每天最好吃4顿饭。老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。值得提醒的是，粗粮虽好，老人吃时必须细做，还要控制量。

数字5





每天吃够5种果蔬。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天大笑5次。为儿女操心，为小事着急，这种不良情绪会影响健康。研究发现，每天大笑5次以上的人心态更好。

数字6



每天喝足6杯白开水。随着年龄的增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此，老人千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。

每天吃6个大枣。这可以补中益气、养血生津，对老人有很好的保健作用。鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。

每次看电视别超60分钟。不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

数字7

每天睡够7小时。很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

数字8

每餐八分饱。当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。

数字9





晚上9点泡脚。这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了。

数字10

起床后按摩10分钟。

每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。

不求十全十美。很多老人在生活中是个完美主义者，占有欲、控制欲都很强。老人有美好的追求本是好事，但如果过分追求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。

（摘自《生命时报》）

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