【果果运动】没肌肉+不努力，你拿什么学宋仲基撩妹？

练成之后，你就可以去愉快地撩妹了...





想像宋仲基一样撩妹，又没有宋仲基一样的颜值，咋整？

长相是天生的，但身材是后天可以改变的。想象一下，当你拥有若隐若现的人鱼线，清晰的八块腹肌，有力的手臂……加在一起不就是一个大写的“撩”吗？关注果果运动，教你怎么练出牛B闪闪的宋仲基牌肌肉！

哑铃卧推训练是一个不错的选择，因为你的双手能够更自由地移动，而且对于肩部和肘部来说，这样的动作更安全、更舒服。

又或者是颈前深蹲训练法，不仅能够锻炼到你修长的腿部肌肉，还不会让你的下背部承受过大的压力，可以让你蹲得更深。除了这些，针对高个子人的身体特点，有一套详细且图文并茂的训练计划。



训练提示：标记“A”和“B”的训练动作是可以交替进行的，所以你可以完成一组A，如果需要的话进行休息，然后完成一组B，休息，如此不断重复，直到完成所有组合训练组。1A颈前深蹲组数：4重复次数：6～8



1B上斜哑铃推举组数：4重复次数：6～8



2A窄握引体向上组数：4重复次数：6～8



2B垫脚反向箭步蹲组数：4重复次数：10（每一侧）



注意：在整个动作过程中，保持躯干稳定和竖直，不要向身体任何一侧扭转或弯曲。345度哑铃肩上推举组数：4重复次数：10



世界上没有万能的健身方法，也没有统一的健身要求。看完了上面的内容，你可以选择适合自己的健身方式进行个性化训练。坚持下去，让健身效果事半功倍！

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