寻找何心言，你在哪里~~
胸部健康发育，从运动做起...
胸部健康发育，从运动做起
近日各大网络热播的青春励志《旋风十一人》，除了惊叹剧中的魔鬼教练穆帅用匪夷所思的手段因材施教让整个足球队的水平得到飞跃性的进步外，还有剧中拥有苗条的身材，青春活力的高中美少女何心言，让足球队的男生们为之倾动的故事也是一大的看点。
生活告诉我们，想拥有苗条的身材，运动很重要哦~~
原来在发育期开始时，女生身体各部位开始明显发育加速，而此时是少女们注重身体健康的最为关键时期，胸部健康完美发育也不可忽视哦！多做运动，为日后傲人胸型打下坚实基础。
1、扩胸运动
根据自身体重设定哑铃重量， 两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。持之以恒达到扩胸的功效。
根据自身体重设定哑铃重量， 两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。持之以恒达到扩胸的功效。
2、结实胸腹运动
颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
3、强化胸部运动
上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
4、下斜推举
双手各举一个哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
双手各举一个哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
5、游泳
通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。另外注意走坐卧的姿势：走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。另外注意走坐卧的姿势：走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
6、坐下时
要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
7、休息时
宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。
坚持以上运动，少女们的胸部烦恼统统跑光啦！宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。
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