如果“离不开”手机了，那就学会保护双眼吧

有没有惊奇地发现，现代社会我们每天起来第一件事就是打开手机，晚上睡前最后一件事是放下手机。我们无时无刻不在刷手机，走路时、上班时、吃饭中、无聊时……如果我们不得不离开一段时间，那回来之后第一件事就是急不可耐看看手机有没有新消息。...



有没有惊奇地发现，现代社会我们每天起来第一件事就是打开手机，晚上睡前最后一件事是放下手机。我们无时无刻不在刷手机，走路时、上班时、吃饭中、无聊时……如果我们不得不离开一段时间，那回来之后第一件事就是急不可耐看看手机有没有新消息。

这种对手机的重度依赖，成了最新的社会问题。手机连通了我们与世界，但却让心灵的窗户——眼睛越发蒙尘，如果你无法拒绝玩手机，那就要学会玩手机的同时保护双眼哦！

1、调节手机屏幕亮度



虽然现在大部分手机都会带有自动调节亮度的功能，但是每个人的用眼习惯和损伤程度不同，对光的适应要求也不一样，因此在玩手机的时候手动微调一下到不刺眼，能看清为止。夜间玩手机最好在台灯环境下，如果关灯请记得开启夜间模式，最好选用冷色调，将眼睛损害降到最低。

2、眼睛与手机屏幕保持距离

眼睛与手机屏幕之间的距离最好保持在30CM到50CM之间，千万不要为了清晰度贴近了玩手机。尤其是在夜间趴着玩，长久下来，眼睛就会越来越酸胀，视力也逐渐下滑。还有看不清时不要拉近距离，将文字或者图片放大，能够取得一样的清晰度。

3、不要长时间盯着手机看



每隔十分钟就让眼睛休息一会儿，时间要在30秒以上，休息时让眼睛自然放松，可以看一看天花板，看一看远处，再看一看近处，来回调整放松。即使这样，在用手机达到一小时后也要放下手机，到外面走一走，四处看看，放松眼睛周围的肌肉，刚好也让大脑能得到一定的休息。

4、不要侧躺着玩手机



夜间左、右侧躺着玩手机对眼睛的压迫力最大，很容易造成双眼视力偏差，因此一旦躺下就不要看手机，可以听一些舒缓的歌曲或故事。如果一定要夜间玩手机，坐着靠在沙发垫子上，靠近光源，玩一阵儿休息一下，才能更好的保护眼睛。

1、最简单的眼保健操



眼睛向远处眺望（5米外），几秒后再望自己的鼻尖，持续数秒后，可以随处远望再望鼻尖，这样反复做几次，缓解用眼疲劳。每天做3-4次，这样可以让眼睛充分地放松下来，舒展眼部晶状体。

2、饮食有节制



尽量少吃甜食，多咀嚼。因为血糖升高，体液的渗透压会降低，会导致眼部晶状体变形，增高屈光度，从而变成近视。多咀嚼食物会让眼部晶体的肌肉得到调节，有益眼部肌肉的活动。

3、挑选合适的眼药水



眼药水的成分有很多种，所以在挑选时要注意，主要的有以下几种：含中药成分的眼药水以养肝明目为主，清热去火；维生素B6、B12、牛磺酸眼药水主要是缓解眼疲劳，补充眼部营养与水分等功效；含盐酸萘甲唑啉等的眼药水用于缓解结膜充血，消除红血丝为主。

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