腰上赘肉怎么减？瘦腰腹运动快速练出好身材

腰腹有赘肉怎么能穿出女性轻盈美丽来呢？只要你能在家坚持每天做下面动作，很快就可以和腰腹赘肉说拜拜。准备好...






腰腹有赘肉怎么能穿出女性轻盈美丽来呢？只要你能在家坚持每天做下面动作，很快就可以和腰腹赘肉说拜拜。准备好一个瑜伽垫运动起来吧。

仰卧抬腿



此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递



这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺



要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰



俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，模仿登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹



仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。

仰卧快速剪刀腿



仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后继续重复一遍所有的动作，在进行运动之前要注意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，马上就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推荐一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商量!在家就可以练哦，动作简单又有效，快来看看吧。



瘦腰腹运动

瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。



瘦腰运动第二组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。



瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。



瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面。

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