万米测试与马拉松耐力系数

不说不知道，一说真重要...



首先，松江跑团训练营本周有个万米测试活动。

时间：2月11日周六早上6:10~7:30

地点：新桥小学体育场（松江二中、华东理工操场同步举行）

很多小伙伴不清楚，为什么我们每月要搞一次万米测试。

这中间有着什么样的说道和小秘密？

简单的介绍一下。

万米测试的目的：

认真的跑一次，全力以赴。

1、突破自己，不信极限

2、知道自己的真实实力

3、制定合理的马拉松目标

4、根据万米成绩和马拉松成绩计算耐力系数

5、根据耐力系数值分析想要提高马拉松成绩，需要强化哪些方面

耐力系数

通过这个公式，可以分析：
1. A越大，即耐力系数越大。这可从两个方面解释：
a) 一方面，说明速度储备越大，提高马拉松成绩的可能性越大；
b) 另一方面，耐力系数越大，说明马拉松比赛发挥水平差，长距离比赛速度耐力差；
2. A较小，即耐力系数较小。同样也可从两个方面解释：
a) 一方面，说明速度储备较小，提高马拉松成绩的可能性越小，要想提高马拉松成绩，必须提高万米成绩；
b) 另一方面，耐力系数越小，说明马拉松比赛发挥水平高，长距离比赛速度耐力好。

通过分析运动员的耐力系数可以看出：
1. 马拉松耐力系数在4.60±0.05之间，说明按照万米成绩，马拉松比赛水平正常发挥；
2. 当马拉松耐力系数大于4.65，说明马拉松成绩还有潜力进一步提高；
3. 而当马拉松耐力系数小于4.55，说明相对于已有的万米成绩基础，进一步提高马拉松成绩的可能性已经很小。而马拉松耐力系数再进一步小于4.50，则说明马拉松比赛已经超水平发挥了。

但是，由于大多数业余马拉松运动员参加万米比赛的机会比较少，因此，这些运动员真实的万米最好成绩往往不明确。所以，业余运动员要想通过马拉松耐力系数来分析自己的马拉松比赛水平情况，最好找机会参加正式的万米比赛，看看自己万米跑的真实水平。假如没有比赛机会，通过当地长跑队、长跑俱乐部，组织万米测验，也可以检验业余运动员的万米水平。

所以我们跑团会定期组织万米测试，并找跑团大神来配速领跑。

结论：

1. 业余马拉松运动员，通过计算自己的马拉松耐力系数，来分析自己的速度储备能力。若耐力系数大，说明自己的马拉松成绩还有提高的可能性，反之，若耐力系数小，则需通过提高万米成绩，来进一步提高马拉松成绩。
2. 根据自己的万米成绩，用不同的马拉松耐力系数计算自己期望达到的马拉松成绩，而不是胡乱设定自己的马拉松成绩目标：
a) 马拉松期望成绩=自己的万米最好成绩×4.50，这表示要通过超水平发挥取得的成绩；
b) 马拉松期望成绩=自己的万米最好成绩×4.60，这表示要通过正常水平发挥取得的成绩；
c) 马拉松期望成绩=自己的万米最好成绩×4.70，这表示要通过正常水平发挥取得的最低成绩。
例如，自己的万米最好成绩为40分钟，即使乘上耐力系数4.50，超水平发挥的马拉松成绩将为3小时。而这种情况下，去订立2小时55分或甚至更好的成绩，按照这个不可能的成绩去配速比赛，结果肯定是失败的。

本周六早上测试提醒：

1、气温较低，三层穿衣法，贴身吸湿透气，中层隔热保暖，外套防风防水。

2、跑前务必做好热身

3、跑后及时保暖，好好拉伸。

最后，新手需特别注意：

初马的人应该可以通过测试订自己的目标，也需要结合训练周期。

跑马是一辈子的事，别一次把自己给伤了。

喜欢是放肆，而爱是克制！

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