跑步减脂：8周倒计时

双脚奔跑在步道上，心里默记着里程数，一直努力着，但是却无法练就你理想中的跑者体魄？许多人想通过跑步来减肥，但...





双脚奔跑在步道上，心里默记着里程数，一直努力着，但是却无法练就你理想中的跑者体魄？许多人想通过跑步来减肥，但开始了跑步生涯之后，却发现自己的跑步计划对减脂似乎起不到什么作用。原因何在？以下3点原因让你明白瘦不下来的原因：

在一开始跑步时，体重会很容易下降几磅，但不久就会到达平台期：第一天跑1英里可以燃烧100卡热量，持续跑数个月，每英里只能燃烧80卡热量了。虽然投入了同等的努力，但是效果却打了折扣。不当的跑步可能会让你损失肌肉，肌肉的减少会相应降低新陈代谢率，使得减脂更难。由于跑步是一项耐力运动，如果没有做好保护工作，就会燃烧肌肉。跑步容易让你感到饥饿，跑后因为饥饿感而吃下更多的食物，影响了减脂效果。记住，在跑前和跑后各吃一点健康的零食，以避免跑后的暴饮暴食。

明白了瘦不下来的原因，就放心地去跑吧，享受跑步运动的同时，也收获好身材。下面这张训练计划表结合了多种健身方法。你可以通过每周两次的力量训练来保持新陈代谢率和增肌；通过每周四的定时跑来提高自己在相同时间内的跑距。



快速冲刺跑：慢跑10分钟作为热身，接下来完成5-10轮的“30秒快速跑+90秒慢跑”组合，你可以选择在跑步机上或是户外来完成，但是必须保证在跑步时做到全力以赴。

周四定时跑：第1-4周将跑步时长设置为45分钟，尽可能快速地跑，每一周都让自己跑地更快一些，在限定的时长内可以跑更远的距离；第5-8周将跑步时长调整为60分钟，在这一小时内尽可能地跑更多的路。

力量训练+跑步：做以下的自重训练，用以增肌和保持肌肉。

自重深蹲|12组



伏地挺身|12次



弓箭步|左右腿各12次



交替举臂平板撑|左右手各5次

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