产后便秘别着急,月嫂妙招来帮你
产后便秘的原因产后便秘是指新妈妈产后正常饮食,但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出的现象。产后便...
产后便秘是指新妈妈产后正常饮食,但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出的现象。
产后便秘的原因是坐月子期间肠胃功能减弱,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。产后体质虚弱或手术后伤口疼痛,使产妇排便能力减弱。在月子期间卧床时间多,活动量少,影响直肠蠕动,导致便秘。
便秘妈妈的饮食原则
1.适当喝汤水,使肠道得到充足的水分,以利于肠内容物通过。
2.多喝些有营养、易消化的流食或半流食。比如稀饭、米汤、鸡蛋汤等。
3.饮食多样化。做到荤素搭配、粗细搭配,适当补充一些高蛋白食物,比如豆腐、瘦肉等。
4.适当多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,比如芹菜、胡萝卜、大白菜、莲藕、苹果等,对预防产后便秘非常有益。
营养师推荐食谱
苹果什锦饭材料:白米饭100g,苹果、番茄各一个,火腿2片,青豆仁、玉米粒少许,芹菜1根。
调料:植物油、盐适量。
做法:
1. 苹果洗净,切丁;番茄洗净,切小块;火腿切小块;芹菜去叶,洗净,切小丁。
2. 热锅放油,放入芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻,加盐调味,放入熟米饭,用大火迅速炒匀即可。
推荐理由:此道菜含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,适合产后便秘的新妈妈食用。
润肠蔬果汁
材料:苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个(全部水果常温保存)。
做法:
将以上材料洗净后(奇异果去皮),放入搅拌机加入200ml水(可以换成常温酸奶)打成水果汁,渣和水一起喝。(早上空腹喝效果最好)
推荐理由:这款果汁纤维丰富,早上空腹喝能加速肠胃蠕动有助于宿便的排出。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝,补充纤维与维生素。
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