十个运动习惯有损健康｜生活

运动的十个坏习惯　　1、跟风锻炼。不针对自身状况，盲目运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。疾病期间...

1、跟风锻炼。不针对自身状况，盲目运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者运动得不对，会导致血糖剧烈波动。

2、集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。

3、透支锻炼。为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓爬不起来跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳损伤免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。

4、睡眠不足。缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。

5、精力不集中。跑步时听音乐健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。

6、装备不适宜。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。

7、饿着肚子运动。饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，易产生晕厥乏力低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果、糖等零食。

8、运动后马上吃东西。运动时，血液主要集中在骨骼肌心脏循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。

9、口渴才喝水。暂停休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。

10、盲目坚持。不考虑天气环境情况盲目锻炼，如雾霾、沙尘天外出锻炼等，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。

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