春季=长高黄金期，这三点千万别错过_【播播龙的故事口袋】

播播龙の故事口袋春天来了，万物复苏，植物开始萌芽发展。小朋友的身体也开始猛长，每个妈妈都想自己的孩子长得高高...

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春天来了，万物复苏，植物开始萌芽发展。小朋友的身体也开始猛长，每个妈妈都想自己的孩子长得高，因此而想方设法的妈妈不在少数。事实上，春天正是孩子长个的最佳季节，如果把握好这个时机，让孩子充分运动，补充睡眠，相信孩子会比其他小朋友高一些哦！

一、春天吃什么让宝宝长高？

1、蛋白质让宝宝长高

要想宝宝长高，营养是第一关键要素。补充蛋白质是必不可少的。我们都知道人体对蛋白质的需求是很旺盛的。各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、及时补充维生素

维生素是对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富，所以在春天可以让宝宝多吃富含维生素的蔬菜水果。

3、矿物质必不可少

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

4、适当补充脂肪酸

除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

二、适当的体育锻炼不可少

运动能很好促进孩子的骨骼发育，专家认为坚持每天运动1-2小时，可以让孩子长得更高。有利于宝宝快速长高的运动包括慢跑10分钟、跳跃训练、游泳、引体向上、球类运动、牵拉运动等。需要注意的是，运动要注意适量，只有适量合理的运动才对孩子有益，无论哪一种运动，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还会抑制孩子的骨骼生长。

此外，要注意孩子运动时的适当着装，根据运动量随时增减衣服，以避免由于运动中出汗过多或运动后穿衣不及时而着凉感冒。

　三、充足的睡眠和阳光是宝宝长高的两大助力

1、春天保证宝宝充足睡眠有助长高

俗话说：“人在睡中长”，儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期：晚上11点到凌晨2点；晚上入睡后5小时左右和早上快要醒来的前一个小时。其中数第一个高峰期分泌的生长激素最多，如果睡眠质量够高，这三个阶段都能分泌大量的生长激素。

宝宝在春天如果拥有更多的睡眠时间，将对长高非常有利，反过来如果宝宝长期睡眠不足，肯定会对生长发育产生不利影响。想要宝宝能够长高，就要培养规律的睡眠习惯，给宝宝创造宁静且舒适的睡眠环境。

2、多晒太阳有助于宝宝长高

春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，使红细胞增多，后者有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。

紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转公成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。