睡觉必须知道的几个坏习惯，对比看看你中了几招？

睡到自然醒是人生一大快事，但是睡觉也有可能“伤身”，对比看看你中了几招？...



睡到自然醒是人生一大快事，但是睡觉也有可能“伤身”。我的天啊！还能不能让人好好的睡觉了！



小宅君带你聊聊那些睡觉“伤身”的习惯，看看你中了几招？

1.整夜开着电热毯。整夜的开着电热毯会是人身体的水分消耗加快，这样人醒来后会感到口干舌燥，还因习惯了电热毯的温度而抵抗寒冷的能力下降，容易感冒。所以小宅君建议，在睡觉前10分钟接通电源，当被窝温热后关闭电源即可。还有一点需要注意的就是，稍有不慎，电热毯可能会引起火灾，酿成大祸。

2.看着电视/手机入睡。许多人习惯睡前在床上看电视或者手机，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕、电脑屏幕或者手机屏幕会让大脑感到兴奋，影响睡眠质量。建议睡前2小时关闭电视、电脑或者手机，洗个热水澡；适当的锻炼；看看书（纸质的）或者喝杯热牛奶，都是有益促进睡眠的方法。


3.对着风口睡。古语有云：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果睡觉对着风口，特备易受凉生病。所以建议要避开风口，夜间开窗只留一条小缝或者不开窗。

4.张嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的功能。睡觉时用嘴呼吸，嘴没有过滤的功能，所以灰尘杂物会通过嘴进入人的身体中，这样人体的咽部就会容易收到感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。“病从口入”就是这个道理。所以我们要改变张嘴睡觉的习惯，最行之有效的办法就是我们要刻意闭上嘴巴，控制它不要张开，完全的用鼻子呼吸；白天也尽量用鼻子呼吸，坚持一周即可见效。



5.枕手睡。睡觉时两手枕于头下，除了会影响血液的循环之外，还会引起上肢麻木及酸痛，小宅君曾经就因为枕手睡导致手麻，半夜自己就醒了，这样会影响睡眠质量的。除此之外，枕手睡还会使人体腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部呼吸，很容易造成胸闷、疲劳。

6.露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，却不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿等病痛。受风寒侵袭还会造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等病状。

7.头埋被窝睡。用棉被蒙头,棉被不透气,被子里的氧气越来越少,二氧化碳越来越多,会使得身体的氧供应不足，起床后会昏昏沉沉,身体疲乏无力，所以不要把头埋进被窝里睡。



8.带“气”入睡。睡前发怒生气，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。如果真的有气，你不妨把气放干净了再入睡。如果真的带气入睡，睡眠质量不高，第二天还会有易怒的情绪，这样恶性循环，不仅影响自己，还会他人的生活。

9.夫妻相对睡。感情很好的夫妻，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，我们都知道，大脑需要新鲜的氧气，当大脑缺少新鲜的氧气时，会造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。同样的，睡眠质量不高，还有影响人的情绪。



10.醉酒入睡。医学研究表明，醉酒入睡容易出现窒息，大约每晚2次，每次窒息大概10分钟左右。而且过量饮酒的人会有恶心、呕吐等症状的出现，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物的排出。小宅君在这里也想提醒各位看官，酒是人生活交际不可缺少的一部分，但是喝酒可以切勿贪杯。

11.紧闭门窗。人在睡觉时身体是放松的，但是大脑却还在不停地活动，大脑需要足够新鲜的氧气。通常情况下，通风较好的地方氧气浓度在21%左右。我们紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不仅不利于休息，时间长了还会引起疾病。

睡眠是人类必不可缺少的一部分，我们不能让坏的睡眠习惯影响我们的正常生活。

    关注 宅是种态度