功能性训练

功能性训练...



这一篇会讲一些其他的训练器械以及功能性训练还有减脂的心得，还有健身方面推荐的书籍。

先说下功能性训练，可能很多混迹健身房的老鸟都不太熟悉这个东西。

我们先来看一段百度上对功能性训练的解释：

功能性训练适合哪些人群?

1.有运动损伤的锻炼者

2.肌肉基础极差的锻炼者和女性

3.想要将训练能在生活中实践出来的锻炼者。

4.减肥人群以及部分锻炼方面需要注意的人群

功能性训练并不在意局部的最大力量有多大，训练中基本都是以全身的动作为主，你不会在意自己卧推能推多少，深蹲能做多少。

从训练角度来说，好的功能性训练更像是在为街头健身打基础，也适用于新手来巩固身体的基础以及提升心肺能力。

先带大家认识一些功能性训练中的器械和使用方式：

壶铃，是健身房最常见的一个小器械，全身的肌肉都可以用它来训练到，很多的动作都适合用它来负重，非常的方便。

简单的为大家介绍一个训练动作：训练时注意保证背部挺直，挺胸收腹，可以双手握住壶铃来摆动。注意当身体起来的时候，是腰腹部的核心肌群用力，而不是用大腿的力量。

一分钟一组，每天几组可以自己安排。中文名：炮筒

英文名：Vipr由于我比较懒，就不详细的说训练动作了，找了一个图片给大家看一下。炮筒是个可以灵活运用的东西，很多的动作都可以加上炮筒来做，效果会更好。简单的深蹲推举，箭步蹲这些都额可以加上炮筒来训练。器械名：TRX （也被称为悬挂训练系统）

总有人问我怎么训练核心比较好，图中这个哥们做的这个动作就是我个人最喜欢的核心训练动作。

保证挺胸收腹，背部挺直，不要提臀，膝盖尽量往胸部提上来就好，对腰腹部的刺激感非常的好。

我比较懒就说这三种最常见的小器械，剩下的小器械哪天有闲工夫了再补上。

在这先推荐几本比较适合新手看的健身方面书籍。这是本自重训练的书籍，很多人一说到自重训练就会说囚徒健身，仿佛除了囚徒健身就没书看了一样。

相比于囚徒健身，我觉得这本书更适合初学者。

作者是马克·劳伦，他是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员。

本书讲的也还算是全面，其实这类健身书籍都差点意思，不过这本看看还过得去这本算是国内看到的比较专业性的书籍，内容主要就是我之前所说的功能性训练，非常的全面专业。

作者是北京体育大学的几个牛人，这本书除去一些训练动作和规则之外还讲到一些人体方面的知识，甚至还包含了拉伸方面的知识，非常的推荐。

这篇就说这么多啦，大家有什么问题或者好奇的可以直接QQ上问我。（100901218）

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