春眠不觉晓，春困如何好？

春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。...



为什么会春困？春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，人们的皮肤血管和毛孔渐渐扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。



哪些人最容易春困？大部分人群是的春困是外界因素刺激引发的生理自然反应：如白领族经常一坐就是一整天，缺乏运动，是容易犯春困的族群；爱熬夜的“气虚族”和爱发脾气的“肝火旺族”；驾驶员跑长途运输，不能好好休息，容易在行车途中犯困、打盹；或是正在准备升学考试的准考生，课业压力大，活动又少，也很容易犯困。

也有一部分人群也可能是疾病原因：通常体质差的人最容易春天犯困，尤其是有心脑血管方面疾病的人群，由于血管情况不佳，血液循环不良，大脑缺血、缺氧比较严重，犯困的反应也就大而且持续时间长。

老人春天犯困当心是心血管病的预兆因为随着年龄的增长，老年人自然睡眠时间减少容易出现一定程度的慢性脑供血不足，导致头痛、头晕、安静时白天犯困等，但只要有外界因素刺激，如亲友来访，睡意会烟消云散。这与嗜睡症表现为在白天有不可抗拒的睡意是有区别的。可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病变、低血钾等。而慢性脑供血不足（CCCI）的概念，它的病理基础就是脑动脉硬化，80%的老年人中都有不同程度的这种现象。



如果常出现嗜睡犯困，觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。

如何解春困?起居：坚持早睡早起，春困给人的每一感觉就是睡，所以很多人以为只要睡眠充足才不会困。这种想法是错的。睡得多并不能解决春困，反而会导致生物钟不规律，影响健康。我们要保持规律的入睡习惯，在每天11点前入睡，早上7点起床，就算是周末也不能赖床。在温暖的中午，还可以来20分钟的午睡，补充睡眠，让下午的身体活力百倍。



运动：适量运动，导致春困的另外一个原因就是缺乏运动，所以要适当地动起来才能有效解决春困。当有困意时，不要任由自己打瞌睡，起身活动身体关节，使大脑兴奋，人在活动时，身体的循环加快，就有更多的血液运输到大脑，大脑也会更清醒。平时抽空进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。



饮食：均衡饮食，抵抗春困。增加蛋白质的摄入。因为体力透支以后产生的疲劳感，蛋白质能合成各种酶，增强身体的抗氧化能力，对消除疲劳有很大帮助。优质蛋白质主要包含瘦肉、鱼虾类、奶类、禽类及豆制品等；保证钙的摄入，钙是天然的压力缓解剂。如果身体缺钙，总是会感觉精力不支、神经高度紧张，疲劳长时间无法获得缓解；摄入丰富的天门冬氨酸，天门冬氨酸能够促进新陈代谢，除去乳酸，促使体力恢复，具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的动物性食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、芝麻、豆类、芦笋、梨等，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复；充足的B族维生素，维生素B1、B6、B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合症的人尤其有益。B族维生素富含于酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶、动物肝脏类。

A秘制洛神花茶

材料：洛神花1/2匙，橙皮1/3匙，肉桂（锡兰）1/2匙，欧薄荷1/3匙，玫瑰果1/2匙。

洛神花茶是由洛神花、陈皮煮制而成的，属花茶类。洛神花含味酸，维生素C，接骨木三糖苷、柠檬酸等营养成分，有益于平衡血脂，增进钙吸收，促进消化，解毒利水，能解除身体的倦怠感，对过量饮酒的人有缓解作用。洛神花萃取物中的类黄铜素、原儿茶酸、花青素和植物性雌激素等成分，能藉由清除活性氧、氮化合物、过度性金属离子的整合作用，节省与LDL(低密度脂蛋白)相关的抗氧化剂消耗，来降低低密度脂蛋白的脂质过氧化作用。



B竹蔗茅根马蹄饮材料：竹蔗1根，马蹄4颗，生茅根30克，红枣2克，冰糖适量，水500ml,枸杞2个，杏仁15克。

由于春天中回南天气适合细菌的生长繁殖，更容易引发一系列疾病，如流感、呼吸道疾病、胃肠道疾病、皮肤病、关节炎等等，家中长者更要增强抵抗力预防心脑血管疾病。有利于除湿去热化春困。

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