攀岩技巧 倒攀—— 一项优雅的攀岩技术

这是一项看似简单又不是很简单的技术...

倒攀，也称下攀，即向下攀登。是一种主要以四肢承受身体重量，手脚并用的下撤方式。

下攀在攀岩过程中有着很多的作用，比如，当你攀爬到一个难关对于前进的路存在疑虑的时候，这时你最好的做法是下攀回到上一个休息点或前一个支点，重新制定策划、规划线路，休息好之后再重新出发。又比如，当你在先锋攀的时候，不下心错过了某个点的位置，那么你就可以下攀回到适当的位置。

台湾岩友易思婷（小po）在学习攀岩之初，她的教练就曾要求她，先找一条简单的路线往上爬，然后再照着原路线下攀。同时，教练对她的下攀动作也是有要求的，要求她必须两腿蹲下，双手臂打直。

易思婷说“初学者攀岩容易太在乎手臂，而忘记两腿大肌肉群的优势，当你手臂打直可以减轻手臂的负担，把重量支撑的工作移到更强壮的双腿，从而保留手臂的实力。两腿蹲下的动作则是训练攀岩者，习惯使用两腿的大肌肉群，来产生上推的力量。所以，严格的下攀动作的最大好处是，训练你的肌肉群习惯各种攀岩姿势。”

既然下攀的好处这么多，那我们该如何学会它呢？小编为你收集了以下技巧，你不妨试试。

找到你的重心
在决定下攀前，通过评估找到你的身体核心，并建立一个自然平衡点(NBP)。这意味着你需要得到一个舒适的位置，面部朝向，或塞涨，两只脚处在相同高度，使重力不会将你拉到一侧。这个NBP应该在下攀之前为你提供一个休息和冷静的机会，而且应该在你下攀之前尽可能地做到这点。



集中精力
你武器库中最有效的安全工具是你的大脑－运用它启动下攀的心态。首先，用积极的姿态警示你的保护者“看着我！”而不是“我快掉了！”；然后想想你是如何陷入困境的。也许向下第一步还记忆犹新，但你需要深呼吸，把注意力尽可能延长到你的目标点。最后，观察或回想每一个抓点和动作序列，标记最好的握点。科学有效的运用脚法
脚法，非常重要，就像上攀那样。无论是重力的变化，或是因为重心转移方式的不同，下攀使几乎所有脚点都变得更好。所以注意那些涂片和边缘，那些在上攀中也许太小的地方。杠杆作用，侧拉，和反向发力点在下攀中都很好用，当你身体探出时，低抬腿(高抬腿的反向移动)也是可靠的。在你降到下一个支撑点前，先保持稳定(记住你的NBP)，然后把动作简化到每次只做一个手点移动，然后是一个脚点移动。

身体姿势
当你下攀时，别忘记在曲臂锁定和直臂锁定姿势之间燃烧最少的肌肉。当然这是理想化状态，你经常会不得不妥协，但要意识到而且最大限度减少手臂半悬位置的时间。当身体探出观察下一个支撑点时，首先要考虑降低重心伸直手臂，以扩大视觉范围，然后返回锁定，重组继续。在这些转换中，想像你的平衡，从垂直重心脚部支撑，到倾斜探出，再回到平衡。



练习，练习
没什么比实践更好。如果你在室内攀岩，你可以尝试下攀每一条线路——这是建立眼、脚协调的最好训练。有时透视会影响判断，那些支撑点实际上比它们看上去更远。我经常感到惊讶的是，一旦开始移动，那些大跨度的脚点完全是合理的。

最坏的情况
有一个周到的保护者将有助于下攀进展。虽然ta有必要在你下攀时给绳，但需要额外注意你有可能坠落；虽然ta可以认真地抽出一个臂长的绳子应付任何状况，ta也可以解除保护器锁定，以避免绳子过短。

作为领攀着，如果你在下攀时清理线路上的装备准备撤退，可以考虑挂在保护点上以调整身体和精神能量；装备应该被认为可消耗的，在有必要时建立一个临时锚点，为你的下攀提供顶绳保护，或者下降；别清理到只剩一个保护点，除非绝对情况下只能使用这个单点“锚点”。

    关注 山之巅