【每周话题】保持平常心 防治综合症

（高三学子信心满满迎高考。林洁松摄）现在距离高考只剩40多天，很多家长、考生十分紧张，出现心理焦虑，有的考...

现在距离高考只剩40多天，很多家长、考生十分紧张，出现心理焦虑，有的考生因压力过度导致失眠、食欲不振等影响正常发挥的情况，部分家长过度关注高考，制造紧张的家庭气氛，不利考生调整心态。近日，记者就“如何科学面对高考”等问题采访揭阳一中心理教师林晓亮、普宁二中心理教师张锦芬。他们建议考生应卸下包袱，轻松迎战，保持平常心才能正常发挥，决胜高考；家长也要保持平常心，让考生感受到良好宽松的家庭氛围。林晓亮认为，有三类学生易患“高考综合症”：过于自信的学生、过度焦虑的学生、自我抛弃的学生。林晓亮说，过于自信的学生，这主要存在于部分尖子生中；自我抛弃的学生，是指一些学生自感成绩很“差”，自甘落后、不思进取。过度焦虑是大多数高三学生存在的思想与心理问题。面对高考，很多学生容易出现焦虑，想看书看不下去，想休息又安不下心。长此以往，容易形成恶性循环：越过度焦虑，学习越难进步，心里越着急。

怎样预防和治疗高考综合症呢？

林晓亮为考生们支招：首先，考生应学会积极自我暗示，比如常对自己说“那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”其次，要回归课本，不再关注难题。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，考生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。

林晓亮认为，考前不要无休止地“冲刺”，应该适时停下来“放松”一下，通过自己喜欢的方式，如听音乐、练书法、阅读轻松的散文等，有利于缓解压力，让大脑得到充分的休息。同时，要加强体育锻炼，进行一些有氧运动，如慢跑、散步等。考生还可找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。

充足的睡眠、轻快的心理和适度的锻炼，都有助于考生负性心理的释放。林晓亮提醒考生，越是大考临近，越要以一颗平常心面对，不妨将其想象成一次普通的考试，这样就会为自己减轻心理负担。张锦芬认为，面对高考，家长的态度、情绪对考生心理状态调整往往起到关键作用。她说：“情绪是会互相感染的。如果考生睡不好或考前紧张，家长可能在他们面前表示出担心或紧张，这样不利于他们良好心态的建立。”

张锦芬建议，如果父母平时与孩子关系亲密的话，可以尝试使用肢体语言沟通，适时拍拍肩膀、送去温情的眼神，真诚表达“只要尽力就够了”。当孩子真切感受到父母的理解、接纳和支持时，孩子的自信心也会增加，高考中也可能会有更佳的表现。家长也不要“刻意保护”孩子。有些家长不看电视、拔了电话线、不接待客人，接听手机也要在大门外，在家里蹑手蹑脚地走路，这些肢体语言也会将紧张的信息传递给了孩子。

“家长不要过分关注高考。白天，孩子在学校已经压力很大，家长不要孩子一放学就问复习得怎么样了，让孩子松口气也不自在。如果孩子有主动谈起高考话题，家长才适当发表意见，适当表示关心。”张锦芬这样说道。

张锦芬说：“家长要尽量顺其自然，如果家长难以排解对孩子考试的紧张和焦虑，可以找亲人朋友宣泄，或求助于专业的心理工作者。家长保持良好的心态，就是对考生最大的帮助。”

记者：林锐磊

详见4月21日《揭阳日报》8版

来源：揭阳日报



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